Парҳези дӯстдошта зуд шӯҳрат пайдо мекунад. Ин на танҳо аз он вобаста аст, ки он ба шумо имкон медиҳад, ки вазни худро дар пеши чашм кам кунед. Он инчунин ба тоза кардани бадан ва беҳтар намудани саломатӣ мусоидат мекунад.
Он ҳамагӣ 7 рӯзро дар бар мегирад, аммо дар чунин муддати кӯтоҳ натиҷаҳо аҷибанд: дар як ҳафта шумо метавонед тақрибан 5-8 фунти зиёдатиро аз даст диҳед.
Чунин факт ҷолиби диққат аст, ки шумо дар тӯли як ҳафта ба тадриҷ бадани ин ё он хӯрокро сер мекунед, то ки витаминҳо ё ғизоҳо нарасанд. Ва ин ба саломатӣ таъсири мусбат мерасонад.
Моҳияти парҳез. Тарафҳои мусбат ва манфии усули
Албатта, якчанд парҳезҳои самарабахш мавҷуданд, ки танҳо як ҳафта давом мекунанд ва натиҷаҳои арзанда нишон медиҳанд. Самаранокӣ бо парҳези грейпфрут қобили муқоиса аст, ки он низ 7 рӯзро дар бар мегирад.
Ҳамин тавр, биёед дида бароем, ки парҳези Дӯстдошта чӣ гуна аст.
Фоидаҳо
- фаҳмидани парҳез хеле осон аст, ҳатто шахсе, ки аз ин мавзӯъ бехабар аст, метавонад онро ба осонӣ фаҳмад ва дар интихоби маҳсулот ошуфта нашавад;
- на танҳо барои раҳоӣ аз фунтҳои нафратовари нафратовар аст. Бо ёрии он, шумо метавонед ҷисми худро аз токсинҳои ҷамъшуда раҳо кунед ва миқдори меъдаро коҳиш диҳед, ки ин ба шумо барои гузариш ба парҳези солим хеле мусоидат мекунад, агар ба шумо лозим ояд, ки минбаъд вазни худро гум кунед ё дар ҳолати хубатон нигоҳ доред;
- ба шумо лозим нест, ки калорияҳоро ҳисоб кунед.
Нуқсонҳо ва мухолифатҳо
Ҳар як парҳез зиддиятҳо дорад ва Дӯстдошта низ истисно нест. Он хеле сахт ҳисобида мешавад.
Пас аз интихоби ин парҳез, ба мушкилот омода бошед.
Ин на танҳо ба иродаи шумо, балки ба саломатии шумо низ дахл дорад. Ҷисм метавонад ба тағйироти ногаҳонӣ ва назарраси парҳез вокуниши ғайричашмдошт дошта бошад. Ҳатто барои шахси солим, пеш аз истифодаи парҳез бо духтур ё мураббӣ муроҷиат кардан зиёдатӣ нахоҳад буд.
Фаромӯш накунед, ки солим нигоҳ доштан аз аз даст додани зуд вазнинтар аст! Ҳангоми интихоби парҳез, ба ҳолати бадани худ диққат диҳед. Агар шумо бемориҳо дошта бошед, парҳез бешубҳа барои шумо нест:
- музмин
- гастрит;
- колит;
- бемориҳои гурда ва ҷигар;
- ихтилоли системаи дилу рагҳо.
Ғайр аз ин, барои занон оғоз кардани парҳез дар давраи ҳомиладорӣ ё ҳайз, вақте ки бадан аллакай заиф ва осебпазир аст, мувофиқи мақсад нест.
самаранокӣ
Ба шарте, ки шумо парҳезро бидуни вайрон кардани қоидаҳо ва вайрон накардан риоя кунед, натиҷа метавонад бениҳоят зиёд бошад: минуси 7-9 кило. Аммо дар хотир доред, ки андозаи бадани шумо низ аҳамият дорад.
Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, килограммҳо зудтар рафтан мегиранд. Барои суръат бахшидан ба раванди аз даст додани вазн, ширинӣ, нӯшокиҳои спиртӣ ва намакро истеъмол накунед.
Принсипҳое, ки бояд риоя шаванд
- Пеш аз оғози парҳез, ҷисми худро омода кунед: пас аз чанд рӯз ҳама чизи «зарарнок» -ро аз парҳези худ хориҷ кунед (равғанӣ, бирён, фастфуд, спирт, маҳсулоти нонпазӣ). Бештар мева ва сабзавот бихӯред, ба нӯшидани об бештар одат кунед.
- Пеш аз рӯзи аввали парҳез, шумо бояд ҷисми худро тоза кунед. Клизма диҳед ё истеъмоли лакабҳои сабук бигиред. Ин барои пешгирии эҳсоси бад кӯмак мекунад.
- Парҳез набояд ҳамеша риоя карда шавад. Аммо, агар ҷисми шумо ба он хуб мутобиқ шуда бошад, шумо метавонед вариантҳои дарозтарашро, ки барои 12-14 рӯз пешбинӣ шудаанд, санҷед.
- Барои суръат бахшидани мубодилаи моддаҳо ва рафъи гуруснагӣ зуд-зуд, вале оҳиста-оҳиста хӯрок бихӯред.
- Бештар оби тозаи бе газро бинӯшед. Он барои аз байн бурдани токсинҳо, суръат бахшидани метаболизм мусоидат мекунад. Ва оби гарм ҳисси гуруснагиро кунд мекунад.
- Хӯрдани шӯрбоҳо дар рӯзҳои зарурӣ ба пешгирии вайроншавӣ кӯмак мекунад.
- Дар рӯзҳои сабзавот, брокколиро фаромӯш накунед, он миқдори ками калория дорад ва метаболизмро метезонад.
- Йогуртҳоро дар рӯзи сафеда буред. Мазмуни баланди лактоза ба нигоҳ доштани моеъ мусоидат мекунад.
- Барои пӯшидани хӯришҳо шарбати лимӯ ё сиркои себи бо об омехтаро истифода баред, ки ин маззаи хӯрокҳоро беҳтар мекунад ва метаболизмро метезонад.
- Агар шумо дар рӯзҳои нӯшидан машқ кунед, шири лубижро дар он рӯзҳо бинӯшед.
Парҳез бояд ба рӯзҳои мувофиқ тақсим карда шавад
Парҳез ба якчанд рӯз тақсим карда мешавад, ки хӯроки иҷозатдодашуда мебошад.
Рӯзи нӯшидан
Дар рӯзҳои 1, 3 ва 6 моеъҳои зиёд нӯшед. Ин маънои онро дорад, ки на танҳо об, балки афшураҳои гуногуни табиӣ (бо мақсади коҳиш додани консентратсия ва асабонӣ накардани меъда бо об ҳамроҳ кардан мувофиқи мақсад аст), шӯрбоҳо, маҳсулоти ширӣ (шири камравған, кефир), чойи ширин.
Алкогол, сода ва нӯшокиҳои сершир манъ аст. Дар хотир доред, ки об дар чунин рӯзҳо афзалиятнок аст, он баданро аз токсинҳо комилан тоза мекунад, дар давоми тамоми рӯзҳои парҳез 2 литр (ё беҳтар, бештар) нӯшед. Дар рӯзҳои нӯшокӣ, азоби ҷиддии ҷисмонӣ мухолиф аст, бештар истироҳат кунед, то бадан ба осонӣ ба парҳез тоб орад.
Рӯзи сабзавот
Рӯзи 2 парҳез комилан гиёҳхорон аст. Шумо метавонед ҳар гуна сабзавот бихӯред. Ҷӯшондан, бухур кардан ё пухтан иҷозат дода мешавад, аммо хӯрдани ҳама чиз бешубҳа беҳтар аст, аз ин рӯ бадани шумо ҳадди аксар ғизо ва витаминҳо мегирад.
Бо майонез ё сметана пухтани хӯрокҳо қатъиян манъ аст; барои ин равғани растанӣ, шарбати лимӯ ё сирко истифода баред. Дар бораи карам, ки бо сифатҳои сӯзонидани чарб маълум аст, фаромӯш накунед.
Рӯзи меваҷот
Дар ин рӯз, шумо бояд бештар меваҳои тару тоза бихӯред (аммо афшураҳо ва компотҳо не). Банан ва ангурро истисно кунед, онҳо аз ҳад зиёд калория доранд. Шумо метавонед обро ба ҳар миқдор нӯшед.
Рӯзи сафедаҳо
Вақте ки организм метавонад сиҳат шавад. Моҳӣ, маҳсулоти баҳрӣ, гӯшт, тухм (сафеда) ва панир, творог иҷозат дода мешавад. Шумо метавонед ҳама лӯбиёҳо (лӯбиё, наск, нахӯд) -ро бихӯред.
Эҳтиёт шавед, панҷ хӯрок кофӣ хоҳад буд. Ва фаъолияти ҷисмонӣ барои барқарор кардан барвақт аст.
Рӯзи ниҳоӣ
Гузариш ба ғизои серғизо аз хӯроки парҳезӣ. Беҳтар аст, ки парҳези хӯрокҳоеро, ки дар давоми парҳез истеъмол карда буданд, якҷоя кунед. Дар ин парҳез шумо наметавонед рӯзҳоро иваз кунед ва маҳсулоти дар меню пешниҳодшударо иваз кунед.
Менюи намуна
рӯзи 1
- барои наҳорӣ, шумо метавонед чойи шириннашуда ё кефири камравған нӯшед;
- барои хӯроки нисфирӯзӣ - шӯрбои мурғи намакин;
- газак бо нӯшидани йогурт иҷозат дода мешавад;
- барои хӯрокхӯрӣ - як стакан шир.
рӯзи 2
- Шумо метавонед бо якчанд помидори хурд наҳорӣ кунед;
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ, шумо метавонед хӯриши карам бо бодиринг ва гиёҳҳо созед. Барои либос равғани зайтунро истифода баред. Аммо беҳтар аст, ки бо афшураи лимӯ ё сиркои себ себ кунед (калория камтар хоҳад буд);
- барои хӯрокхӯрӣ - якчанд бодиринг тару тоза;
- хӯроки шом бо хӯриши бодиринг бо қаламфури булғор иҷозат дода мешавад;
- Хӯрок бояд сабук бошад - беҳтар аст, ки хӯришро мисли хӯроки нисфирӯзӣ пӯшонед (шарбати лимӯ, сирко).
рӯзи 3
- барои наҳорӣ - чойи фитотерапия, як пиёла шир;
- барои газак - шири камравған (1 стакан);
- шумо метавонед бо шӯрбои гӯштӣ хӯрок хӯред;
- барои хӯроки нисфирӯзӣ - як шиша кефир бо равғани 0%;
- барои хӯрокхӯрӣ - ҷӯшоби гиёҳӣ.
рӯзи 4
- Шумо метавонед бо нок ва чойи гиёҳӣ наҳорӣ кунед;
- нисфи грейпфрут барои газак мувофиқ аст;
- барои хӯроки нисфирӯзӣ - хӯриши меваи себи себ, киви ва афлесун;
- Шумо метавонед газак бо афлесун бихӯред;
- барои хӯрокхӯрӣ - шир ё кефир (на бештар аз як шиша).
рӯзи 5
- наҳорӣ бо якчанд тухми судак иҷозат дода мешавад;
- барои хӯрокхӯрии имрӯза, шумо метавонед моҳии камравған судак (на бештар аз 200 гр. ) бихӯред;
- барои хӯроки нисфирӯзӣ - синаи мурғи судак;
- барои хӯрокхӯрии нисфирӯзӣ - панир, косибӣ (150 гр. );
- Барои хӯрокхӯрӣ, шумо метавонед якчанд дона панири сахт бихӯред.
рӯзи 6
- Наҳорӣ бо чой ё кефир беҳтар аст;
- барои хӯрокхӯрӣ - як стакан афшураи тару тозаи фишурдашуда, ки бо об зиёд карда шудааст;
- барои хӯроки нисфирӯзӣ - шўрбои гӯштӣ (намак накунед);
- як шиша кефир барои хӯроки нисфирӯзӣ мувофиқ аст;
- барои хӯрокхӯрӣ - шири гарми тафсон (1 стакан).
рӯзи 7
- Шумо метавонед бо якчанд тухм судак ва чойи бе шакар наҳорӣ кунед;
- газаке бо себи сабз дошта бошед;
- барои хӯроки нисфирӯзӣ - ҳама гуна шӯрбо сабзавот (250 мл);
- Афлесун барои хӯроки нисфирӯзӣ хуб аст;
- Шумо метавонед бо хӯриши сабзавоти аз лаблабу ва сабзӣ тайёршуда хӯрок хӯред.
дуруст "баромадан" аз парҳез
Барои нигоҳ доштани вазни нав ва ба саломатии шумо зарар нарасондан, ба шумо лозим аст, ки пас аз ба итмом расонидани парҳез ғизои худро бодиққат назорат кунед, барои баргардонидани маҳсулоти кӯҳна ба парҳез шитоб накунед. Дар тӯли якчанд рӯз танҳо ғизои солим ва фоидабахш бихӯред (хушбахтона, ин гуна дастурҳо хеле зиёданд).
Тавсия дода мешавад, ки хӯрокҳои тезпаз, хӯрокҳои чарбӣ, қаннодӣ, шириниҳо нахӯред. Дар давоми парҳез, шумо ба бадани худ омӯхтед, ки бе онҳо кор кунад.
Обро ҳанӯз ҳам бояд ба миқдори зиёд истеъмол кард, хуб аст, агар он ба одат табдил ёбад.
Бознигарии онҳое, ки ин парҳезро барои худ санҷидаанд. Оё он меарзад?
Умуман, заминаи умумии баррасиҳо мусбат аст. Парҳези Дӯстдошта аз ҷониби аксар одамоне, ки онро худашон аз сар гузаронидаанд, тавсия дода мешавад. Бо кӯмаки ӯ, бисёр занон муваффақ шуданд, ки пас аз таваллуди кӯдак ба ҳолати худ баргарданд, барои гузаштан ба ғизои дуруст мусоидат кунанд ва ё пеш аз рӯйдоди муҳим он фунтҳои зиёдатиро аз даст диҳанд.
Бале, баррасиҳои манфӣ мавҷуданд, аммо ҳама чиз инфиродӣ аст. Бисёриҳо менависанд, ки фунтҳои гумшуда зуд бармегарданд, аммо онҳо пас аз ба итмом расонидани парҳез ба принсипҳои ғизои дуруст риоя накарданд.