Дар рӯйхати беҳтарин парҳезҳо барои аз даст додани вазн, марҷумак, афшура, борфарорӣ, парҳези Дюкан низ системаи ғизоии фраксионалӣ хеле самаранок аст. Сарфи назар аз қоидаҳои гуногуни мувофиқат, ҳамаи парҳезҳои самаранок тавсияҳоро дар бар мегиранд, ба монанди нӯшидани об, комплексҳои витаминдор ва афзоиши фаъолияти ҷисмонӣ.
Вазни зиёдатӣ аз куҷост?
Сабаби зиёд будани вазни зиёдатӣ вуҷуд дорад:
- ихтилофи байни миқдори энергияи истеъмолшуда ва қабулшуда бо ғизои баландкалория бо тарзи ҳаёти нокифояи фаъол;
- сабабҳои синну сол (паст шудани суръати равандҳои метаболизм ва талабот ба азхудкунии энергия аз ҷониби организм);
- ихтилоли системаи гормоналӣ;
- бемориҳои системаи ҳозима;
- бемориҳои ҷигар, пӯсти ғалладона;
- диабети қанд;
- бемориҳои системаи дил (ишемия, сакта);
- вайрон кардани ҷадвали давраҳои ҳайз;
- ҳолатҳои стресс, халалдор шудани системаи асаб.
Сарфи назар аз ҳамаи омилҳои дар боло овардашуда, омили асосии афзоиши вазн ихтилофи байни энергияи воридшаванда ва истеъмоли он мебошад. Вақте ки мо аз хӯрок бештар аз калория дар рӯз сарф мекунем, онҳо дар шакли минои иловагӣ нигоҳ дошта мешаванд.
Дар вазъияти норасоии калория, организм ба истеъмоли захираҳои чарб шурӯъ мекунад, аз ин рӯ ҳама парҳезҳо ба коҳиш додани истеъмоли калорияи ҳаррӯзаи хӯрок асос меёбанд.
Варзиш инчунин ба сӯхтани калорияҳо мусоидат мекунад. Риояи парҳезҳо сахт талаб карда мешавад, ки бо машқ омезиш дода шаванд ва пас аз кам шудани вазн - нигоҳ доштани фаъолияти ҷисмонӣ. Фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ яке аз роҳҳои беҳтарини пешгирии минои номатлуб мебошад.
Тарафҳои мусбат ва манфии парҳезҳои зуд
Беҳтарин парҳезҳои зуд аз даст додани вазн манфиатҳои зеринро дар бар мегиранд:
- азхуд кардани малакаҳои худтанзимкунӣ ҳангоми рад кардани хӯрокҳои крахмалӣ ё шириниҳо;
- дар ҳузури дабдабанок, комплексҳои парҳезии зуд барои бартараф кардани моеъи барзиёд мусоидат намуда, баданро солим мегардонанд;
- ғизои парҳезии миқдори маҳсулот маҳдуд аст, хароҷоти зиёдро талаб намекунад, зеро он моно-диетҳоро дар бар мегирад;
- даст кашидан аз шакар, маҳсулоти нонпазӣ, намак, хӯришҳои гарм ба бадани солим оварда мерасонад;
- нӯшидани рӯзона то 2 литр об равандҳои мубодилаи моддаҳоро оғоз мекунад ва барои барқарор кардани гардиши хун мусоидат мекунад.
Ҷанбаҳои манфии комплексҳои парҳези зуд аз инҳо иборатанд:
- хавфи лихорадка бо сабаби зуд бартараф шудани чарбҳои бадан;
- пас аз гузаштани курси зуд, шумо метавонед иштиҳои зиёдро эҳсос кунед, ба шумо лозим аст, ки танзими парҳези худро идома диҳед;
- хавфи дубора афзоиш ёфтани фунт вуҷуд дорад, зеро бадан азхудкунии ғизоро афзоиш медиҳад;
- комплексҳои парҳезии зуд барои ташаккули одатҳои хӯрдани солим мусоидат намекунанд, ки риояи онҳо вазнро муддати дароз устувор нигоҳ медорад.
Беҳтарин парҳезҳои талафоти вазнин
- Парҳез дар асоси марҷумак.Камшавии вазн вобаста ба равандҳои метаболикии бадан дар давоми 1-2 рӯз 1 кг ба даст оварда мешавад. Гречихаро бегоҳ бо оби хунук рехтан лозим аст, то субҳ ғалладонагӣ варам карда, барои хӯрдан дастрас мешавад.
- Маҷмааи парҳезии афшура (ҷусинг)барои 7 рӯз пешбинӣ шудааст ва истифодаи афшураи тару тозаро бо селлюлоза, сабзиҳои сабзавот дар бар мегирад. Комплекс самарабахш аст ва ба фаровардани бадан аз токсинҳо, моддаҳои заҳролуд, чарбҳо мусоидат мекунад.
- Маҷмааи борфарористифодаи кефири камравған (1 л) ва об (2, 5 л) -ро дар як рӯз дар назар дорад. Ҷузъҳои иловагӣ панирҳои косибӣ (100 гр), картошка (1 дона), филе мурғ (1/4 дона), бодиринг (2 дона) мебошанд. Дар тӯли 6-7 рӯз, шумо метавонед вазнро 2-3 кг кам кунед.
- Маҷмааи парҳезии Дуканбарои 1-2 моҳ ба нақша гирифта шудааст, ки натиҷаи мусбии устувор меорад. Парҳез омодагӣ, марҳилаи ибтидоӣ, таҳкими таъсири талафоти вазнин, интиқол ба ғизои стандартиро дар бар мегирад.
- Системаи менюи касрӣбарои истифодаи кӯтоҳмуддат ва дарозмуддат мувофиқ аст. Комплекс истифодаи қисмҳои хурди хӯрокро барои 2, 5-3 соат дар бар мегирад, миқдори умумии хӯрокҳо дар як рӯз 5-6 аст. Шумо мехоҳед, ки чарбҳо, сафедаҳо ва карбогидратҳоро ҷудо кунед.
- маҷмааи кефирниз ба рӯйхати парҳезҳои зуд, ки барои 5-7 рӯз пешбинӣ шудаанд, дохил карда шудааст. Нӯшокии асосии система кефир аст, ки ҳар рӯз то 1, 5 литр истеъмол мешавад. Инчунин маҳсулоти иҷозатдодашуда мавҷуданд. Онҳо ба парҳез тадриҷан илова карда мешаванд.
- Ғизои солимии парҳезии Ҷопонбарои 7 рӯз пешбинӣ шудааст, ки система аз байн бурдани глютенро пешбинӣ мекунад ва ҷадвали соатҳо ва қисмҳо ба назар гирифта мешавад. Дар давоми 7 рӯз аз даст додани вазн 4-5 кг иҷозат дода мешавад.
- Шӯрбо парҳезбарои сӯзондани чарб равона карда шудааст, дар асоси шомили пиёз ба парҳез. Комплекс серғизо, бо витаминҳо сер аст, иштиҳоро коҳиш медиҳад, аз сабаби мавҷуд будани хӯрокҳои моеъ фаъолияти рӯдаҳоро беҳтар мекунад.
- Diet Curd Dietмуфид аст ва аз ҷониби организм хуб ҷаббида мешавад. Маҳсулоти ширии ферментӣ метавонад ба коҳиши гуруснагӣ мусоидат кунад. Бо вуҷуди ин, нишондодҳо барои одамони гирифтори аллергия, бемориҳои рӯда мавҷуданд.
- Маҷмааи дар асоси авокадо мавҷудбудаҳозимаро беҳтар мекунад, организмро бо микроэлементҳо ва комплексҳои витамини, нахҳои хӯрокворӣ, пайвастагиҳои сафеда, чарбҳои чарбӣ сер мекунад.
парҳезҳои самараноки зуд аз даст додани вазн
Рейтинги он дорухатҳои мураккабро дар бар мегирад, ки маҳдудият надоранд ва хӯрокҳои мураккабро талаб намекунанд.
Барои 5 кг
- Менюи парҳезӣ барои 7 рӯз таҳия шудааст.
- Қоидаҳо маҳдудияти хӯроки шомро дар назар доранд, рӯзи охири хӯрок соати 16: 00-17: 00 гузаронида мешавад.
- Тавсия дода мешавад, ки рӯйхати маҳсулоти зикршуда ва таркиби калориянокии хӯрокро риоя кунед.
- Талаб карда мешавад, ки аз меню намак, ширинкунандаҳо ва консервантҳо, вино, ликерҳо хориҷ карда шаванд.
- Меваҳое, ки дар меню мавҷуданд, тавсия дода мешавад, ки дар давоми рӯз дар байни курсҳои асосӣ тақсим карда шаванд. Маҳдуд кардани истеъмоли нӯшокиҳои газдор муҳим аст.
Намунаи менюи парҳезӣ барои ҳафта:
Душанбе
- наҳорӣ - филми моҳӣ (50 г), хӯриши сабзавот бо равғани рапс (3-4 қатра), нӯшокии шири ferment 1% (250 мл);
- барои хӯроки нисфирӯзӣ - тухм, нон (150 г), филми мурғ (90 г).
сешанбе
- барои наҳорӣ - гӯшти гови бухорӣ (80 г), сабзӣ ва картошкаи судак, карафс, чой;
- барои хӯроки нисфирӯзӣ - овёс, йогурти камравған, панир, творог (100 гр), хурмо (5 дона).
чоршанбе
- барои наҳорӣ - шӯрбои мурғ (250 мл), нони каҳӣ (3 дона), гӯшти мурғ (50 г);
- барои хӯроки нисфирӯзӣ - нони каҳӣ (2 бурида), гӯшти гӯсола (50 г), себ, 2-3 шохаи исфаноҷ.
панҷшанбе
- барои наҳорӣ - марҷумак, помидор бо равғани рапс, кефири камравған (250 мл);
- барои хӯроки нисфирӯзӣ - биринҷи дарозрӯя ё қаҳваранг дар об, афшура (250 мл), қоқ, киви, творог (100 гр).
ҷумъа
- барои наҳорӣ - гӯшти гови лоғар (60 г), тухм, мурч, бодиринг;
- барои хӯроки нисфирӯзӣ - филми мурғ бе равған, картошкаи пухта, афлесун, меваи хушк, себ, чормағз (2 дона).
шанбе
- барои наҳорӣ - шўрбои сабзавотӣ бе намак (100 мл), нони ҷавдор ё кӯза (1 бурида), моҳии бухорӣ (100 г), нахӯди сабз (3 tbsp. l. ), чой, асали моеъ;
- барои хӯроки нисфирӯзӣ - биринҷ, хӯриш бо помидор, тухми кунҷид, 2-3 қатра шарбати лимӯ;
- барои шириниҳо - шири камравған (1 tbsp. ), банан ва киви (1 дона).
якшанбе
- барои наҳорӣ - филми мурғ (60 г), қаламфури ширин, як қисмати марҷумак, творог (2 қошуқи л. ), чой, асал, меваҳои хушк;
- барои хӯроки нисфирӯзӣ - наск судак, гӯшти гов (100 г), йогурти камравған (125 г), бодом ё чормағз (30 г).
Барои 10 кг
Ба рӯйхати парҳезҳои парҳезӣ, ки вазнро 7-10 кг кам мекунанд, инҳо дохил мешаванд:
- Парҳез дар асоси тарбуз дар моҳи август, аввали тирамоҳ, беҳтарин аст. Маҷмаа барои як ҳафта ё 10 рӯз пешбинӣ шудааст.
- Ғизои муассир бар ҷав марворид асос ёфтааст, ки дар таркибаш маҷмӯҳои витамин, аминокислотаҳо ва ҷузъҳои минералӣ дорад. Хӯрок бояд фраксия карда шавад, ки карбогидратҳо ва сафедаҳоро бо хӯрок ҷудо кунанд.
- Парҳези бодиринг барои кам кардани вазн дар 10-15 рӯз то 10 кг кӯмак мекунад. Сабзавот дорои калорияҳои кам аст, дар таркибаш минералҳо ва микроэлементҳо дорад, таъсири пешобдор дорад, токсинҳоро хориҷ мекунад.
- Курси парҳезии сабзӣ ба шумо имкон медиҳад, ки ҳар 3 рӯз 2-3 кг вазн гиред. Барои ба 10 кг расонидани вазн 12-15 рӯз лозим аст. Сабзӣ баданро бо маводи ғизоӣ сер мекунад. Дар давраи парҳезӣ, хӯрокҳои калориянок ва серравған ба парҳез дохил карда намешаванд, афшураҳо ва шириниҳо аз сабзавот ё меваҳо илова карда мешаванд.
- Маҷмӯи сафедаҳо барои аз даст додани вазн бидуни рӯза. Тибқи стандартҳои техникӣ, то 80-85% парҳез маҳсулоти дорои сафедаҳо, фтор, калтсий (намудҳои камравғани гӯшт, моҳӣ, маҳсулоти баҳрӣ) -ро дар бар мегирад. Дар тӯли 14-15 рӯз, комплекс равғани баданро 8-10 кг кам мекунад.
Барои 20 кг
Барои аз даст додани вазни то 20 кг парҳезро ба мӯҳлати на камтар аз 1 моҳ бояд танзим кард. Риояи тавсияҳои диетологҳо талаб карда мешавад:
- маҳсулоти нимтайёрро ба хӯрок дохил накунед;
- бояд дар як рӯз 1, 5-2 литр оби тозашуда истеъмол карда шавад;
- Пеш аз парҳези дарозмуддат бо мутахассис муроҷиат кардан муҳим аст.
Бо парҳезҳои зуд чӣ гуна бояд вазни дурустро аз даст дод
Ҳангоми истифодаи усулҳои зуд аз даст додани вазн, тавсияҳои диетологҳоро риоя кардан муҳим аст:
- Ҳар рӯз ҳадди аққал 4-5 маротиба хӯрокҳоро дар қисмҳои хурд ташкил кардан лозим аст.
- Барои зуд коҳиш додани чарбҳои бадан, ба шумо лозим аст, ки равандҳои метаболитикиро дар бадан тақвият диҳед, газакҳоро аз меваҳо, шириниҳои сабзавот, афшураҳо бидуни консервантҳо ҳангоми танаффус ба нақша гиред.
- Ҳангоми набудани гуруснагӣ, дар организм пасандозҳои чарбӣ ҷамъ намешаванд.
- Ба эътидол овардани тарзи хоб муҳим аст, ба суръати аз даст додани вазн мувозинати давраҳои шиддат, истироҳат ва хоби ҳамоҳанг таъсир мерасонад.
- Сабзавот, ҳамворкуниҳо, меваҳо барои сер кардани бадан истифода мешаванд, маҳсулоти онҳо калориянок ва серғизо буда, аз нахи бой бой мебошанд.
- Ғалладонҳое, ки дар об ҷӯшонида шудаанд, ба рафъи эҳсоси гуруснагӣ кумак мекунанд. Кашмак андозаи хидматро зиёд мекунад, баданро зуд сер мекунад.
- Ба зарфҳо дохил кардани сабзавоти ғайри крахмалӣ (сабзӣ, қаламфури ширин, помидор, навъҳои гуногуни карам, пиёз) муҳим аст.
- Ғизо ба қисмҳои хурд бурида мешавад.
- Ба парҳез дохил кардани хӯрокҳо ва хӯрокҳои дорои хром ба зуд кам шудани вазни бадан, баланд шудани оҳанги бадан мусоидат мекунад. Ин модда дар афзор, зардии тухм, комплексҳои минералӣ ва витаминҳо мавҷуд аст. Барои сӯзондани пайвастаи чарбҳо, талаботи ҳаррӯзаи хром 200 мг мебошад.
Натиҷаро чӣ тавр ислоҳ кардан мумкин аст
Ҳангоми гузариш ба парҳези стандартӣ, шумо бояд истеъмоли пасти калорияро нигоҳ доред, омӯзишро идома диҳед. Барои мутобиқ кардани кори меъда, бояд тадриҷан хӯрокҳои гӯштӣ ва қаннодӣ ба парҳез дохил карда шавад.
Аз ҳама хӯрокҳои баландкалория бояд дар авҷи фаъолияти ҷисмонӣ истеъмол карда шаванд. Ва шумо бояд пеш аз хоб бисёр хӯрок нахӯред. Хӯроки охирин 3 соат пеш аз хоб оптималӣ муқаррар карда шудааст.
Истифодаи гӯшти дуддодашуда, хӯрокҳои чарбӣ ва маҳсулоти нимтайёр маҳдуд кардан муҳим аст. Мазмуни калориянокии меню тадриҷан меафзояд. Дар таркиби парҳез тарк кардани нӯшокиҳои ширдори ферментӣ, меваҳо, шириниҳо, сабзавот, мюсли, меваи хушк, гӯшти камравған, панир.
Усули ҳамаҷониба барои аз даст додани вазн
Ҳангоми нигоҳ доштани парҳезҳои зуд параметрҳои зерин ба назар гирифта мешаванд:
- қоидаҳои хӯрокворӣ;
- интихоби маҳсулот;
- муайян кардани таркиби калорияи хӯрокҳо;
- вақт ва ҷадвали хӯрокхӯрӣ.
дуруст бихӯред
Қоидаҳои хӯрок барои парҳези парҳезӣ:
- коҳиш додани иштиҳо, шириниҳои сабзавот ва меваҳо, маҳсулоти ширии fermented, моеъ равандҳои навсозиро оғоз мекунад ва сӯхтани чарбро зиёд мекунад;
- мавҷудияти витаминҳо дар ғизо организмро дастгирӣ мекунад, гуруснагиро тасаллӣ медиҳад, истифодаи парҳезҳо бо таркиби мутавозуни минералӣ ва витаминҳо муҳим аст;
- фаъолияти ҷисмонӣ талафоти вазнро метезонад, гардиши хунро оғоз мекунад, равандҳои мубодилаи моддаҳоро дар ҳама гуна маҷмӯи парҳезӣ беҳтар мекунад;
- одатҳои бад (тамокукашӣ, тарзи ҳаёти нишастаро) ба раванди аз даст додани вазн таъсири манфӣ мерасонанд, дар ин давра аз онҳо даст кашидан муҳим аст.
Бихӯред хӯрокҳои мувофиқ
Барои асоси парҳез тавсия дода мешавад:
- ғалладонаҳо, лӯбиё;
- мурғи марҷон, мурғ, харгӯш, барра ва дигар гӯштҳои лоғар;
- маҳсулоти баҳрӣ, моҳии дарё, моҳии баҳр;
- гиёҳҳои тару тоза;
- зироатҳои сабзавот;
- меваҳо;
- макарон гандуми сахт;
- меваҳои хушк, навъҳои гуногуни чормағз;
- равғанҳо (офтобпараст, зайтун, зағир);
- панирҳои косибӣ ва панирҳои камравған;
- маҳсулоти шири камхарҷшуда;
- ба ҷои шакар меваҳои хушк, асал, маршмал, шоколади сиёҳ иваз карда мешаванд.
Рӯйхати хӯрокҳое мавҷуданд, ки барои истифода дар парҳез тавсия дода намешаванд:
- каннодии ширин, нони сафед;
- ҳасиб, ҳасиб;
- хӯрокҳои бирён ва серравған;
- таъомҳои зудпаз;
- маҳсулоти нимтайёр;
- нӯшокиҳои спиртӣ;
- соусҳои бой ва майонез;
- афшураьои ширини консервшуда;
- нӯшокиҳои газдор.
Дар вақташ бихӯред
Тибқи қоидаҳои диетологҳо, наҳорӣ на дертар аз соати 10: 00, хӯроки нисфирӯзӣ то соати 15: 00, хӯроки шом - на дертар аз соати 19: 00 ба нақша гирифта шудааст. Баъзе парҳезҳои зуд метавонанд ҷадвали хӯрокро тағир диҳанд, хӯроки охирин метавонад баъд аз нисфирӯзӣ (соати 16: 00) бошад.