Бо мақсади зуд аз даст додани вазн дар тӯли як ҳафта, бисёр занон ба ҳама гуна усулҳо ва воситаҳо муроҷиат мекунанд. Гуногунии парҳезҳои гуногун ва қоидаҳои ғизо ба шумо имкон медиҳанд, ки барои як ҳафта парҳези мувофиқе созед, ки на танҳо ба саломатӣ ва шакли шумо муфид, балки болаззат низ хоҳад буд. Ба ибораи дигар, барои он, ки ба саволи чӣ гуна зуд дар хона дар як ҳафта кам кардани вазн посухи боэътимод диҳед, ба шумо лозим аст, ки ба омодасозии барномаи инфиродӣ барои талафоти вазнин муроҷиат кунед. Гузашта аз ин, ба онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, интихоби васеи намудҳои гуногуни фаъолияти ҷисмонӣ дода мешавад.
Оё дар як ҳафта метавонад вазни худро кам кунад ва чӣ қадар?
Ҳар як зан ин саволро ҳадди аққал як маротиба додааст. Одатан, чунин вазифа пеш аз таътили тобистона, як рӯйдоди муҳим - тӯй, шабнишинӣ ё санаи деринтизор махсусан муҳим мегардад. Бо назардошти суръати тезондашудаи ҳаёти муосир, аксар вақт барои нигоҳ доштани шакли худ вақт намемонад. Ин ба зарурати усулҳои зуд аз даст додани вазн оварда мерасонад.
Мувофиқи баррасиҳои сершумори парҳезҳо, дар муддати ҳафт рӯз вазнро зуд гум кардан имконпазир аст. Илтимос дар хотир гиред, ки усулҳои маъмули талафоти вазнин ба саломатӣ таъсири ҷиддии манфӣ мерасонанд. Чунин стресс барои организм метавонад боиси пайдоиши оқибатҳои нохуш ва бемориҳо гардад. Муҳим аст, ки бодиққат ва мулоҳизакорона ба талафоти вазнини фавқулодда наздик шавед, то баъдтар шумо саломатиро барои зебоӣ қурбон накунед.
Барои кам кардани вазни вазнин ба шумо чӣ хӯрдан лозим аст?
Ҷавоби савол дар бораи чӣ гуна дар муддати кӯтоҳ зуд аз даст додани вазн ба як қоидаи тағирнопазир вобаста аст, ки дар он гуфта мешавад: шумо бояд камтар аз хӯрокхӯрии бадан, ки дар натиҷаи фаъолияти ҳаррӯза сарф мешавад, хӯред. Барои аз даст додани вазн дар як ҳафта, шумо бояд арзиши ғизоии хӯрокҳои истеъмолшударо ба назар гиред, яъне таркиби чарбҳо, сафедаҳо, карбогидратҳо, витаминҳо, минералҳо ва нахи парҳезӣ дар онҳо.
Ба хӯрокҳои дорои карбогидратҳои мураккаб афзалият диҳед. Ба ин маҳсулот инҳо дохил мешаванд:
- шўлаи дағал,
- каша гречиха,
- бодиринги биринҷ,
- арзан,
- нони ғалладона,
- макарон ҷавдор,
- нон бидуни шакар ва хамиртуруш,
- питаи ғалладона ва картошкаи пухта.
Барои аз даст додани вазн, хӯрокҳои дар боло номбаршударо бояд субҳ ё дар вақти хӯроки нисфирӯзӣ бихӯред, то бегоҳ гурусна нашавед. Ғизо инчунин бояд равғанҳои солим дошта бошад, ки манбаи асосии онҳо чормағз аст. Қоидаҳои умумии аз даст додани вазн дар ин ҳолат сад фоизро ташкил медиҳанд: наҳорӣ муҳим аст, хӯроки нисфирӯзӣ низ муҳим аст, аммо хӯроки шом бояд сабук карда шавад.
Барои зуд аз даст додани вазн, хӯрокҳои солими аз витаминҳои солим бой: сабзавот ва меваҳоро фаромӯш накунед. Онҳо бояд асоси ғизои дурустро ташкил диҳанд, алахусус дар давраи талафоти вазнин ва парҳез.
Барои аз даст додани вазн аз ҷуворимакка ва нахӯди "консервшуда" даст кашед, аммо банан, манго, ангурро порча истеъмол кардан тавсия дода мешавад: гарчанде ки онҳо миқдори зиёди маводи ғизоӣ дошта бошанд ҳам, ба хӯрокҳои вазнин тааллуқ доранд, ки истифодаи онҳо ҳамчун як қисми вазнинӣ як ҳафта пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ иҷозат дода мешавад. . .
Менюи намуна
- Дар рӯзи аввал, ҳамчун наҳорӣ кефир (дусад грамм) бинӯшед ва сипас чои сабз. Барои хӯроки нисфирӯзӣ дусад грамм шӯрбои мурғ истеъмол кунед. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, каме йогурти камравған ва барои хӯроки шом ду стакан шир.
- Рӯзи дуюм наҳорӣ аз ду помидори тару тоза иборат аст. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, хӯриши сабзавот омода кунед, компонентҳоро бо равғани зайтун гузоред. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, ду бодиринги миёна бихӯред ва барои хӯрокхӯрӣ хӯриши сабзавотӣ аз бодиринг, гиёҳҳо ва қаламфури булғорӣ кунед.
- Рӯзи сеюми талафоти вазнин шир аст. Наҳорӣ - дусад грамм коктейли ширӣ, як пиёла чои сабз бе шакар. Наҳории дуюм - ду стакан шири камравған. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, шўрбои сабуки мурғро омода кунед ва ба ҷои хӯроки шом дусад миллилитр шир нӯшед.
- Дар рӯзи чорум барои наҳорӣ ду афлесун ва каме баъдтар як грейпфрут бихӯред. Барои хӯроки нисфирӯзӣ хӯриши мевагӣ омода кунед. Барои хӯроки нисфирӯзӣ як себ ё нок бихӯред. Дар як грейпфрут хӯрок хӯред.
- Субҳонаи рӯзи панҷум бояд аз ду тухми судак иборат бошад. Наҳории дуюм - баъзе моҳии судак. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, саду панҷоҳ грамм мурғи судакро бо табақи қабули нахӯди судак пазед. Газак баъд аз нисфирӯзӣ - панири косибии камравған. Барои шом каме панири сахт бихӯред.
- Рӯзи шашуми ҳафта: Барои наҳорӣ ду стакан кефир ва як пиёла чойро бе шакар бинӯшед. Баъдтар як стакан шарбати грейпфрут бинӯшед. Барои хӯроки нисфирӯзӣ каме гӯшти мурғ бихӯред. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, коктейки ширдор мувофиқ аст. Барои хӯрокхӯрӣ ду стакан шир бинӯшед.
- Барои наҳории рӯзи охирини худ ду дона тухм ва як пиёла чои сабз бихӯред. Каме дертар ягон меваро бихӯред. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, шӯрбо сабук бо биринҷ ё марҷумак комил аст. Барои хӯроки нисфирӯзӣ себ ё масалан, нок бихӯред. Хӯриши сабзавот барои хӯроки шом комил аст.
Барои кам кардани ҳаҷм шумо бояд чӣ гуна машқҳоро анҷом диҳед?
Ҳангоми интихоби намуди машқҳои ҷисмонӣ шумо бояд афзалиятҳои худро риоя кунед ва инчунин аз кадом қисмати бадан ба тасҳеҳ ниёз доред. Масалан, барои онҳое, ки вазнашон дар ҳудуди иҷозатдодашуда аст, барои зуд аз даст додани вазн шумо бояд давиданро мунтазам, ба бассейн рафтан, шакл додан, гимнастика ё аэробика интихоб кунед. Дар зер ду маҷмӯи машқҳо оварда шудаанд, ки ба зудӣ аз даст додани вазн дар миён ва коҳинон равона шудаанд.
Машқҳо барои аз даст додани вазн дар шикам ва паҳлӯҳо
- Машқи 1:Дар пушт хобида, дастонатонро ба паҳлӯ паҳн кунед ва кордҳои китфатонро дар рӯи замин ҳамвор нигоҳ доред. Пойҳои худро оҳиста баланд бардоред, онҳоро дар як кунҷи рост маҳкам кунед ва баъд тадриҷан ба тарафи рост поин кунед. Барои як нафаси чуқур пойҳои худро аз болои соябоне дар наздикии фарш нигоҳ доред. Барои дар як ҳафта зуд аз даст додани вазн, даҳ маротиба машқ кунед. Ду равишро иҷро кунед.
- Машқи 2:дар замин хобед, пойҳоятонро хам кунед, зонуҳоятонро якҷоя кунед. Нафаскашӣ - дастҳоятонро оҳиста ба қафои саратон ҳаракат диҳед, дар ҳоле, ки поси худро аз фарш мебардоред ва сипас сутунмӯҳра. Барои зуд талаф додани вазн, ҳар рӯз аз ҳафт то даҳ такрор кунед.
- Машқи 3:Ба ангуштони худ нишаста, кафҳои худро ба замин гузоред, шикаматонро ба дарун кашед. Ҳангоми рост кардани пои рост ҷисми худро ба чап гардонед. Кос ва зонуи пои чап бояд кушода бошад. Барои дар муддати як ҳафта зуд гум кардани вазн, ҳар кадом аз се то панҷ маҷмӯи даҳ такрориро иҷро кунед.
дар паҳлӯҳо ва пойҳо
- Машқи 1:Истода рост истода, ба сустӣ кардан шурӯъ кунед. Тасаввур кунед, ки шумо дар курсии ноаёне нишастаед. Ин мавқеъро барои ду сония нигоҳ доред. Барои зуд талаф додани вазн, машқро даҳ маротиба анҷом диҳед. Ду равишро иҷро кунед.
- Машқи 2:Рост истода, аввал бо пои ростат часп, пас бо пои чапи худ ҳамон қадамро иҷро кун. Зонуҳо бояд дар кунҷҳои рост хам шаванд. Барои зуд вазн кардан даҳ маротиба машқро иҷро кунед. Се маҷмӯаро иҷро кунед.
- Машқи 3:Дар пушт хобида, зонуҳоятонро хам кунед ва пойҳоятонро ба замин сахт пахш кунед. Кушҳои худро боло бардоред, то кунҷи байни фарш ва буғумҳо 45 дараҷа бошад. Барои зуд ва самаранок аз даст додани вазн, машқро даҳ маротиба дар се маҷмӯа иҷро кунед.
Роҳҳои самарабахши талафоти вазнин
Парҳезҳои фаврӣ барои як ҳафта ба шумо кӯмак мерасонанд, ки дар муддати кӯтоҳ вазни худро гум кунед. Дар бораи зараре, ки ин усулҳо ба он мерасонанд, чанд сухан гуфтан бамаврид аст: чунин парҳезҳо бо рӯза ҳаммарзанд. Радии дарозмуддат аз хӯрдани ғизои кофӣ на танҳо ба кам шудани андозаи миён, балки ба пайдоиши мушкилоти ҷиддии саломатӣ мусоидат мекунад. Инро дида бароед, вақте ки дар пайи лоғаршавӣ қарор кард, ки барои як ҳафта ба парҳези экспресс муроҷиат кунед.
Дар кефир
Парҳези кефир бо калорияаш кам ба тоза кардани бадан ва расидан ба ҳадафи шумо кӯмак мекунад. Дар тӯли ҳафта шумо бояд ҳар рӯз ним литр кефир нӯшед, инчунин 400 грамм як маҳсулоти интихобкардаатонро бихӯред: твороги камравған, картошкаи пухта, синаи мурғи судак, меваҳо (ба истиснои банан ва ангур). Рӯзи шашум бояд рӯза дошта бошад.
Дар марҷумак ё биринҷ
Барои зуд аз даст додани вазни марҷумак, шумо бояд 50 г ғалладонаи судак ва миқдори ками шир, кефир ё йогуртро барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом бихӯред. Аз рӯзи панҷум сар карда, ба парҳез чойи сабз илова кардан мумкин аст. Бо ҳисси шадиди гуруснагӣ иҷозат дода мешавад, ки як себ хӯред ё бо илова кардани компонентҳо, аз қабили асал, шарбати лимӯ ва занҷабил об нӯшед.
Парҳези Райс истеъмоли ду қошуқи ғалладонагиҳои пухтаро дар бар мегирад. Пас аз ду соат, шумо метавонед як пиёла об ё афшураи себ бинӯшед. Пас аз чор соат, хӯроки нисфирӯзӣ бо тамаркузи хӯроки солим бояд (сабзӣ, помидор, бодиринг, бодинҷон ва дигар сабзавот) пайравӣ карда шавад. Ба хӯрдани каме гӯшти лоғар, моҳӣ, мева иҷозат дода шудааст. Барои хӯроки шом, шумо бояд ду қошуқ биринҷи судакшуда ё таркардашударо бихӯред.
Дар бораи овёс
Барои аз даст додани вазн дар як ҳафта, овёсро бидуни намак ва шакар илова кунед. Бо миқдори ками меваи хушк ширин кардани бодиро иҷозат дода шудааст, аммо дар хотир доштан лозим аст, ки чунин иловаҳои карбогидрат танҳо субҳ ҷоизанд. Андозаи хӯрокхӯрӣ - 250 г. Барои нигоҳ доштани метаболизми муқаррарӣ ҳангоми парҳез дар давоми як ҳафта, оби оддии ғайрисарбонатшуда бинӯшед.
дар об
Талафоти зуд дар об роҳи аз даст додани вазн аз ҳад хатарнок аст. Рад кардани хӯрокхӯрӣ метавонад ба оқибатҳои бебозгашт оварда расонад. Аз даст додани фунт дар натиҷа боиси пайдоиши бемориҳои вазнин мегардад. Барои ноил шудан ба самараи ҳадди аксар бидуни зарар ба саломатии шумо, тавсия дода мешавад, ки миқдори калорияҳои истеъмолшударо кам карда, онҳоро пурра нест накунед. Инчунин иҷро кардани маҷмӯи машқҳо ва дар болои диван хоб накардан муҳим аст. Раҳоии рухсораҳои чинӣ ва узвҳои камар ба зарари саломатӣ намеарзад.