Кош вазни худро гум карда, бадани орзуямро ба даст меорам, дуруст? Ва чунин ба назар мерасад, ки алгоритми он кайҳо маълум аст ва фаровонии иттилоот ҳамеша тавассути Интернет дастрас аст. Мушкилот, чунон ки мегӯянд, аз он ҷое ки мо онро интизор набудем, пайдо шуд: майнаи маккоронаи мо ба тағирот дар тарзи ҳаёти маъмулии мо муқобилат мекунад. Мотивация — ин калимаи оддй ба вабои хакикии замони мо табдил ёфтааст. Биёед бифаҳмем, ки чӣ гуна худро барои аз даст додани вазн ҳавасманд кардан мумкин аст: усулҳои муассир, маслиҳатҳои муфид, ибораҳои илҳомбахш - ҳамаи ин шуморо дар ин мақола интизор аст.
Намудҳои ҳавасмандкунӣ
Пешакӣ огоҳ карда шудааст, ки пештар аст! Пеш аз ворид шудан ба ягон кори бузург (ва аз даст додани вазн кори хеле ҳаҷм ва мураккаб аст), шумо бояд "таҷҳизоти худро мустаҳкам кунед" ва бифаҳмед, ки ин ангеза воқеан чист. Ин ҳам муҳим аст, зеро шумо метавонед ба осонӣ фаҳмед, ки кадом усул ба худ таъсир мерасонад. Дар зер мо дида мебароем, ки кадом намудҳои ҳавасмандкунӣ вуҷуд доранд ва чӣ гуна онҳоро дар заминаи аз даст додани фунтҳои иловагӣ истифода бурдан мумкин аст.
мусбат
Ҳавасмандии мусбӣ усули хуби қадимии «сабзӣ» мебошад, ки ҳангоми расидан ба ҳадаф ё пешрафт ба сӯи он бо эҳсосоти гуворо алоқаманд аст ва хоҳиши пеш рафтан аз хоҳиши гирифтани ин эҳсосот ба вуҷуд меояд. Барои намуна:
- бо аз даст додани вазн, шумо худро бо хариди калоне, ки муддати тӯлонӣ ба таъхир гузошта будед, шод хоҳед кард;
- оила ва дӯстон пешрафти шуморо ташвиқ мекунанд, шуморо барои муваффақияти шумо рӯҳбаланд мекунанд ва ситоиш мекунанд;
- Пас аз аз даст додани вазн, шумо метавонед дар мусобиқае, ки дер боз орзуи он будед, ширкат кунед.
Ин намуди ҳавасмандкунӣ барои одамони мусбӣ, ки ба худтанқиди аз ҳад зиёд майл надоранд, инчунин барои онҳое, ки бояд миқдори ками килоро аз даст диҳанд, ки бо онҳо, умуман, ҳаёт аллакай хуб аст.
манфӣ
Ҳавасмандии манфӣ ё манфӣ усули "чӯб" мебошад. Дар ин ҳолат, ангезаи асосии шумо тарс аст. Барои намуна:
- Ман аз вазни зиёдатӣ хеле хаста шудаам, ки намехоҳам худро дар оина бинам;
- рафтан ба толори варзишӣ аз тарси зиёд шудани вазн/аз ин ҳам зиёдтар;
- вазн хатари ҷиддии саломатӣ мегардад.
Ин намуди ҳавасмандкунӣ беҳтар кор мекунад, агар шумо бо интихоб рӯ ба рӯ шавед: "ин корро кунед ё бимиред". Онро дар мавриде истифода бурдан мумкин аст, ки масъала таъхирнопазир аст ва бояд ба максад ноил шавад.
беруна
Ҳавасмандии беруна ва ботинӣ навъҳои мусбат ва манфӣ мебошанд, ки метавонанд дар ҳарду пайдо шаванд. Дар паси ҳавасмандии беруна одатан шахси дигар, вазъият ва шароите, ки дар атрофи шумо ҳастанд, вуҷуд дорад. Яъне чизе аз берун ба натиҷа оварда мерасонад.
дохилӣ
Баръакси ҳавасмандии беруна, ҳавасмандии дохилӣ аз омилҳои атроф вобаста нест - дар ин ҳолат, қувваи пешбаранда дар дохили шумост. Агар шумо ба кишвари дигар, муҳити дигар ва шароити дигар кӯчед, хоҳиши аз даст додани вазн дар ҷои худ боқӣ мемонад.
Чӣ тавр бо тарси оғоз мубориза бурдан мумкин аст
Оё шумо фикр мекунед, ки ба шумо ҳавасмандии сахт лозим аст, зеро шумо прогулчии калон ҳастед? Баъзан мушкилот умуман танбалӣ нест, балки тарси ғайриқонунӣ аз оғози кори нав аст. Майна ҳамеша ба тағирот дар тарзи зиндагӣ тавассути нигаронӣ дар бораи некӯаҳволии мо вокуниш нишон медиҳад. Аз ин рӯ, ҳама гуна стресс - ба монанди кам кардани қисмҳо, истисно кардани хӯрокҳои шинос аз парҳез, машқҳои хастагӣ - метавонад шуморо аз даст додани вазн пешгирӣ кунад, ҳатто бо андешаҳои оддӣ дар бораи он. Биёед бифаҳмем, ки ҳоло дар ин бора чӣ бояд кард.
Нақшаи амалии дақиқро таҳия кунед
Ҳар як ҳадафи ҷаҳонӣ ҳатто садҳо, ҳазорҳо ё даҳҳо ҳазор қадамҳои хурд аст. Мо аксар вақт инро дарк намекунем, аз ин рӯ мо ҳатто ба кор сар намезанем - мо тасаввур карда наметавонем, ки чӣ гуна аз нуқтаи кунунии А ба нуқтаи азизи В гузаштан мумкин аст. Агар шумо як чизро дақиқ нависед, ҳама чиз осонтар мешавад рӯйхати қадамҳои шумо дар коғаз ё қайдҳо дар смартфони худ - аз парҳези тахминӣ то ҷадвали омӯзиш ва амалҳо дар ҳолати вайроншавӣ (ин муҳим аст).
Шитоб накунед
Аксар вақт мо кӯшиш мекунем, ки худро як бор ва барои ҳама тағир диҳем, ритм ва тарзи ҳаёти муқаррарии худро комилан тағир диҳем. Табиист, ки ин ба вайроншавӣ оварда мерасонад, зеро тарк кардани минтақаи бароҳати шумо ҳамеша стресс аст. Барои он ки шумо барои расидан ба ҳадафи азизатон қувват ва хоҳиши кофӣ дошта бошед, сафарро оҳиста оғоз кунед. Дар хотир доред, ки раванди аз даст додани вазн як сафари тӯлонист ва шитоб кардан лозим нест. Бо тағир додани як одати бад оғоз кунед, то он даме, ки он часпида шавад, дар ин ҳолат чанд ҳафта бимонед ва танҳо баъд ба дигараш гузаред.
Бигиру бикун
Фикр кардан дар бораи оғози ҳаёти нав хеле ҳаяҷоновар ва гуворо аст. Шумо метавонед шумораи беохири сенарияҳои гуногунро таҳия кунед, стратегия таҳия кунед, дар шубҳаҳо ғарқ шавед. . . Бале, ҳатто мақолаҳоро дар бораи ҳавасмандкунӣ хонед!: ) Оё танҳо оғоз кардан осонтар нест? Барои гузоштани қадами аввал, ақаллан ба самти орзуи худ дуруғ гуфтан кифоя аст. Ва барои он ки тағйироти аввал ба амал ояд, шумо бояд дандонҳои худро ғунҷонед ва қадам гузоред - шумо бешубҳа муваффақ хоҳед шуд.
Чӣ тавр аз даст додани вазн ҳаёти шуморо беҳтар мекунад
Ҳамин тавр, вақте ки шумо ниҳоят тасмим гирифтед, ки раванди ҳаяҷонбахшеро, ки "аз даст додани вазн" ном дорад, оғоз кунед, вақти он расидааст, ки фаҳмед, ки чаро ба шумо ин лозим аст. Баъд аз ҳама, ҳамаи мо танҳо ба сӯи он ҳадафҳое меравем, ки бо дилсӯзӣ мехоҳем, дуруст? Дар зер оқибатҳои маъмултарини аз даст додани вазн, ки одамоне, ки вазни худро гум мекунанд, орзу мекунанд. Онҳоеро интихоб кунед, ки ба шумо наздиктаранд!
Эътимод ба худ
Пас аз аз даст додани вазн, шумо ниҳоят ба худ дар оина бо эҳсоси пурраи зебо будани худ назар хоҳед кард. Дигар комплексҳо ва "минтақаҳои мушкилот" вуҷуд надоранд, ки шуморо аз лаззат бурдан аз ҷисми худ бозмедоранд. Ва бо ин боварии комил ба худ меояд. Шумо аксар вақт худро дар назорат ҳис хоҳед кард. Бисёр чизҳое, ки шумо қаблан танҳо орзу мекардед, ҳоло ба шумо аҳамият намедиҳад, зеро шумо аллакай медонед, ки шумо ба чӣ қодир ҳастед.
Тандурустй
Вазни зиёдатӣ ҳамеша бо худ мушкилоти зиёде меорад. Ва ин на танҳо як бори бузург ба буғумҳо, системаи дилу рагҳо ва ғадуди сипаршакл аст. Агар дар бораи 5-7 кило зиёдатӣ сухан ронем, ҷисми шумо барои аз онҳо халос шудан аз шумо миннатдор хоҳад буд. Дар баробари вазн, мушкилоти пӯст, ки аз миқдори зиёди шакар ва равған азоб мекашад, бартараф мешавад, ҳозима ва равандҳои мубодилаи моддаҳо беҳтар мешавад ва ҳисси сабукӣ дар меъда қувват ва қувват мебахшад.
Перспективахои нав
Пас аз расидан ба ҳадафи худ, одамон худро аз пештара тамоман дигар мекунанд. Онҳо бо лаззат зиндагӣ мекунанд ва барои худ чизҳои бештари навро кашф мекунанд, хоҳ он коре, ки шумо қаблан фикр мекардед, ки ба он мувофиқ нестед ё маҳфилҳои нав. Пас аз ба даст овардани муваффақият дар як соҳа, шумо ба худ бовар мекунед ва ин ҷаҳонро фаъолонатар омӯхта метавонед.
Муҳим!Ин аст чизи асосие, ки ҳар касе, ки дар ҷустуҷӯи роҳҳои ҳавасманд кардани вазн аст, бояд дарк кунад: агар ба шумо барои оғоз кардани "як зарбаи ҷодугарӣ"-и касе лозим бошад, ки шумо онро ҳамеша ба таъхир меандозед, ин маънои онро дорад, ки шумо намехоҳед ба ҳадафи худ ноил шавед. натиҷа ҳанӯз ба қадри кофӣ қавӣ аст (ё дар сари шумо Ин саъю кӯшиш кардан лозим нест. )
Ҳар як шахс рӯйхати "хоҳишҳо"-и худро дорад, ки ҳоло аз сабаби вазни зиёдатӣ дастнорас аст. Пас аз аз даст додани вазн, шумо на танҳо эътимод ба худ ва саломатии хуб пайдо мекунед, балки инчунин формати нави ҳаётро санҷед: шумо ба пӯшидани либосҳое шурӯъ мекунед, ки қаблан дастнорас буданд, шумо метавонед бидуни хиҷолат ба соҳил ва ҳавз равед, шумо ибрат ва илхоми дигарон мегардад. Ва чӣ қадар диетологҳои муваффақ ва тренерони фитнес як бор аз даст додани вазн оғоз карданд!
Ба таъхир гузоштани «ҳаёти нав» чӣ оқибатҳо дорад?
Вақт мегузарад
Оё шумо фикр мекунед, ки шумо ҳамеша барои аз даст додани вазн вақт хоҳед дошт? Оё шумо ба худ ваъда медиҳед, ки ҳар ҳафта рӯзи душанбе оғоз кунед? Аммо тамоми ин муддат айёми умри гаронбахои ту мегузаранд - Зимнан, ягонаи ту. Дар бораи он фикр кунед, ки агар шумо соли гузашта бидуни баҳона ба сафар шурӯъ карда бошед, ҳоло дар куҷо буда метавонед. Оё шумо мехоҳед, ки дар як сол ҳамон ноумедиро эҳсос кунед? Агар не, интихоб аз они шумост.
Метаболизм бадтар мешавад
Аз даст додани вазн барои одами миёна сол то сол душвортар мегардад — ин факт аст. Равандҳои мубодилаи моддаҳо суст мешаванд, одатҳо реша мегиранд ва ҳаёти ҳаррӯза бештар стресс мешавад. Бо мурури синну сол, мушакҳо дигар «ҳаракат кардан» осон намешаванд. Фаромӯш накунед, ки дар ҳоле, ки шумо роҳи тарзи ҳаёти солимро то дертар аз даст медиҳед, табиист, ки барои худ чуқури чуқур мекофтед ва аз ҳадафи худ боз ҳам дуртар меравед.
Орзу торафт бештар мешавад
Ҷомеашиносон як чизи ҷолибро мушоҳида кардаанд: агар бача дар давоми 30 сонияи аввал пас аз пайхас шуданаш ба духтаре, ки ба ӯ маъқул аст, наздик нашавад, эҳтимоли зиёд вуҷуд дорад, ки дигар ҳеҷ гоҳ бо ӯ вонахӯрад. Агар такони кофӣ набошад, баҳонаҳо ва шубҳаҳо бештар пайдо мешаванд. Аммо ин на танҳо бо духтарон кор мекунад - осонтарини расидан ба ҳадафи худ аз аввалин фикр дар бораи он аст. Пас аз он ки шумо бори аввал дар бораи он фикр мекардед, шумо аз даст додани вазн чанд вақт бозмедоред? Ҳар рӯз шумо аз орзуҳои худ дуртар мешавед. Ва эҳтимоли муваффақ шуданатон фардо аз ҳозир камтар хоҳад буд.
Сирри асосии худидоракунии ҳавасмандкунӣ
Вақти он расидааст, ки сирри асосии ҳавасмандии аз даст додани вазн, ки ҳам барои занон ва ҳам барои мардон кор мекунад, кашф кунед. Гап дар он аст, ки он ба шумо умуман барои аз даст додани вазн кӯмак намекунад. Дурусттараш, ин тавр нест: он хеле хуб кор мекунад, аммо мӯҳлати он аз ду ҳафта зиёд нест. Ва шумо метавонед натиҷаҳои аввалини талафоти вазни солимро на дертар аз як моҳ арзёбӣ кунед. Оё медонӣ, ки ман чиро дар назар дорам?
Агар шумо то ҳол дар ҷустуҷӯи ҳавасмандӣ барои аз даст додани вазн ҳар рӯз бошед, аз ин идея даст кашед ва дар бораи қудрати худ беҳтар кор кунед. Интизом ва одат бояд дӯстони нави беҳтарини шумо гарданд. Ҳеҷ гуна ҳавасмандии "берунӣ" кор намекунад, агар шумо шуури худро тағир надиҳед. Ва танҳо ба шумо лозим аст, ки истодагарӣ ва вақт.
Аммо барои хафа шудан шитоб накунед: ангеза барои аз даст додани вазн барои духтарон, писарон, кӯдакон ва калонсолон аслан афсона нест. Он вуҷуд дорад ва ҳатто хуб кор мекунад, агар шумо онро ҳамчун такони аввал ба сӯи ҳадафи худ истифода баред. Дар зер ман ба шумо дар бораи роҳҳои мушаххаси ҳавасманд кардани худ ба аз даст додани вазн бо маслиҳати равоншиносон муфассалтар нақл мекунам ва дар ивази ин ба худ ваъда диҳед, ки дигар орзуи худро аз даст намедиҳед.
Дар куҷо барои аз даст додани вазн ҳавасмандӣ бояд ҷустуҷӯ кард: 5 роҳи самаранок
Худро бо мавзӯи талафоти вазн аз ҳар тараф иҳота кунед
Оё шумо медонед, ки кадом усули омӯзиши калимаҳои хориҷиро муаллимон яке аз самараноктарин медонанд? Ба шумо танҳо лозим аст, ки онҳоро дар коғаз ё тасвирҳои дурахшон нависед ва онҳоро дар тамоми манзили худ ҷойгир кунед: дар яхдон, дар хоб, дар экрани телефони худ. Чӣ қадаре ки чашмони шумо ба ин калимаҳо зуд-зуд дучор шаванд, ҳамон қадар онҳо ба шумо шинос мешаванд ва майнаи шумо ҳамон қадар зудтар онҳоро ба ёд меорад.
Дар ин ҷо ҳам ҳамин тавр аст. Шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки мавзӯи тарзи ҳаёти солим, ғизои дуруст ва талафоти вазн шуморо дар давоми рӯз ҳамроҳӣ мекунад. Ба гурӯҳҳои мавзӯӣ дар шабакаҳои иҷтимоӣ обуна шавед. шабакаҳо, пайдо кардани одамони ҳамфикр, гӯш кардани подкастҳои мавзӯӣ ва тамошои видео дар ин мавзӯъ. Шумо худатон пай намебаред, ки мағзи шумо чӣ гуна тарзи нави ҳаётро ҳамчун меъёр қабул мекунад.
Мақсади равшанро гузоред
Бе чашми сухта аз рохи пурхашабу дароз гузаштан мумкин нест. Шумо бояд хоҳиши ба марра расиданро дошта бошед ва барои ин шумо бояд фаҳмед, ки шумо барои чӣ саъй мекунед. Бе ҳадафи возеҳ, мушаххас ва ченшаванда, маҷбур кардани худ барои аз даст додани вазн хеле душвор хоҳад буд ва ҳама гуна ангеза беқувват хоҳад буд. Инҳоянд чанд маслиҳат оид ба беҳтар сохтани ҳадафи худ:
- мушаххасоти бештар - бо тамоми шартҳои натиҷаи ниҳоии худ фикр кунед;
- фаромӯш накунед, ки ҳадаф бояд воқеӣ ва амалӣ бошад;
- мухлати аник муайян кунед, ки дар он шумо бояд ба марра расед.
Барои натиҷаҳои худ ба худ мукофот диҳед
Агар дар охир шуморо мукофоти арзишманд интизор бошад, расидан ба ҳадафатон хеле осонтар мешавад. Дар бораи он, ки шумо чӣ гуна хариди калон ё чизи ғайримоддӣ дар бораи он орзу мекунед, фикр кунед - ин барои риоя кардани парҳези худ ва наздик шудан ба ҳадафатон ангезаи бузург хоҳад буд. Дар ҳамин ҳол, дар ҳоле ки раванди аз даст додани вазн идома дорад, шумо вақт хоҳед дошт, ки барои орзуи худ пул ҷамъ кунед.
Дар муҳити худ намунаи ибрат пайдо кунед
Яке аз беҳтарин ангезаҳо намунаҳои аз даст додани вазн аз шиносҳо ва дӯстони шумост. Дар доираи худ касеро пайдо кунед, ки аллакай ин роҳро тай кардааст ва аз ӯ бифаҳмед, ки ӯ чӣ гуна муваффақ шудааст. Агар ин дӯсти наздики шумо бошад, шумо метавонед бо ӯ оид ба масъалаҳои гуногун машварат кунед ва як қисми лайфхакҳои муфидро гиред. Ва инчунин, намунаи ӯ, мисли ҳеҷ каси дигар, ба шумо исбот мекунад, ки тағир додани ҳаёти шумо комилан имконпазир аст.
Ошиқ шуд
Гормонҳо метавонанд мӯъҷизот эҷод кунанд, ки моро ба ғизои нолозим бепарво месозанд ва моро водор мекунанд, ки тағир ёбем, то версияи беҳтари худамон гардем. Албатта, бо фармоиш ошиқ шудан ғайриимкон аст. Аммо ҳеҷ чиз ба шумо имкон намедиҳад, ки дар ҷомеа каме бештар бошед, вақтро ба шиносҳои гуворо ва муошират бо духтарон сарф кунед. Ҳатто агар шумо ҳоло бо муҳаббати худ дучор нашавед, бо фаъолтар шудан, шумо бо духтарони зиёде вохӯред, ки метавонад шуморо барои аз даст додани вазн бармеангезад.
Иқтибосҳо аз одамони машҳур барои ҳавасмандкунии худ
- "Ҳеҷ чиз беҳтар аз зиндагӣ кардан барои беҳтар шудан кӯшиш кардан нест. "Суқрот
- "Сафар ба ҳазор фунт аз як гамбургер оғоз мешавад. "Крис О'Брайен
- "Агар шумо ба ҷисми худ беҳтаринро надиҳед, шумо танҳо худро ғорат мекунед. "Юлиус Эрвинг
- "Агар шумо ҳис мекунед, ки таслим мешавед, дар хотир доред, ки чаро шумо пештар онро нигоҳ доштаед. "Ҷаред Лето
- "Дар охири рӯз, саломатии шумо масъулияти шумост. "Ҷиллиан Майклс
Ибораҳои ҳавасмандкунанда
- «Қувват он чизе нест, ки шумо карда метавонед. Барои бартараф кардани он чизе, ки шумо як вақт гумон мекардед, қувват ҳаст. "
- «Аз даст додани фунтҳои иловагӣ дар толори варзиш оғоз намешавад. Ҳамааш аз андешаи шумо оғоз мешавад. "
- "Дар се моҳ шумо ба худатон ташаккур хоҳед кард. "
- "Баҳонаҳо калорияҳоро сӯзонда наметавонанд. "
- "Ба шумо лозим нест, ки зуд равед, шумо бояд равед. "
- "Савол дар он нест, ки оё шумо метавонед. Ва вақте ки шумо ин корро мекунед. "
- "Шумо дар як рӯз фунтҳои иловагӣ нагирифтед; Ва шумо онро дар як рӯз аз даст намедиҳед. Сабр кун".
- "Имрӯз ғамхорӣ дар бораи саломатии худ ба ман умеди беҳтаринро барои фардо медиҳад. "
- "Вақте ки шумо мехоҳед тарк кунед, фикр кунед, ки чаро оғоз кардед. "
- "Муваффақият маҷмӯи кӯшишҳои хурд аст, ки рӯз ба рӯз такрор мешавад. "
Чӣ тавр боварӣ ҳосил кунед, ки ҳавасмандии шумо нест намешавад
Тавре ки қаблан зикр гардид, сирри асосии ҳавасмандкунӣ барои аз даст додани вазн (мисли ҳама чизи дигар) дар он аст, ки давомнокии он дар якчанд рӯз ҳисоб карда мешавад. Аз идея ба ҳаяҷон омадан душвор нест - душвориҳо вақте ба миён меоянд, ки шумо аллакай ба тарзи нави зиндагӣ одат кардаед ва он шуморо дилгир мекунад. Якчанд лайфхакҳо мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо дар реҷаи фитнесатон бе азоб мондан кӯмак расонанд.
Натиҷаҳои худро сабт кунед
Рӯзномаи дастовардҳои худро нигоҳ доред, ки дар он шумо ченакҳо, вазн ва дигар натиҷаҳоро сабт мекунед. Ва, албатта, фаромӯш накунед, ки параметрҳои худро чен кунед ва ҳадди аққал як маротиба дар як ҳафта ба миқёс қадам занед. Ҳатто агар шумо ҳоло натиҷа надиҳед, дар оянда ба шарофати чунин гузоришдиҳии муфассал, шумо дарҳол пешрафтро мушоҳида хоҳед кард ва роҳи худро беҳтар карда метавонед.
Аксҳо ва видеоҳо гиред
Килограммҳо дар тарозуҳо на ҳама вақт тасвири равшани ҳодисаро нишон медиҳанд - вазн метавонад аз сабаби варам, ғизои ҳазмнашуда ва ҳатто афзоиши массаи мушакҳо (ки аз бофтаи чарбу хеле вазнинтар аст) метавонад "ҷаҳида" шавад. Дар ин ҳолат, мунтазам аксбардории бадани шумо як ангезаи олӣ барои идома додани вазни зиёдатӣ хоҳад буд.
Хӯроки фиреб хӯред
Хӯроки фиреб (аз забони англисӣ cheat meal) як рӯзи махсусест, ки дар он шумо ба худ каме сустӣ медиҳед ва оҳиста-оҳиста чизеро мехӯред, ки дар рӯзҳои муқаррарӣ манъ аст. Хӯроки фиребанда ҳам аз нуқтаи назари равонӣ ва ҳам ҷисмонӣ муфид аст, аз ин рӯ онҳо бояд ҳатман ба ҷадвали талафоти вазн дохил карда шаванд. Мунтазам будани чунин рӯзҳоро барои худ муайян кунед: ба ҳисоби миёна дар як моҳ 1-2 маротиба хӯрокҳои фиребгарӣ гузаронида мешаванд.
Барои лаҳзаҳои заифӣ худро маломат накунед
Ба шикаст пешакӣ омода бошед - танҳо дар ин ҳолат он ба шумо барои пеш рафтан монеъ намешавад. Худро бо "кор кардани" калорияҳои иловагӣ ҷазо надиҳед ва махсусан фикр накунед, ки ҳама чиз гум шудааст. Агар вайроншавӣ рух диҳад, таҳлил кунед, ки мушкилот чӣ гуна буд (аксар вақт ин вақте ки шумо хеле гурусна будед ва ашёи "маънӣ" ба чашматон афтод, аммо сабабҳои дигар вуҷуд дорад) ва барои оянда хулоса бароред.
Муҳим!Аз даст додани вазн ҳеҷ гоҳ ба таври хаттӣ рух намедиҳад - ин роҳи хеле тӯлонӣ ва пур аз ҳолатҳои ғайричашмдошт аст. Агар шумо ба ин омода бошед, ҳеҷ чиз шуморо аз масири худ боздорад.
Дар хотир доред, ки чаро шумо ин корро мекунед
Се чизро ба худ хотиррасон кунед:
- дар кадом лаҳза шумо қарор додед, ки оғоз кунед;
- шумо чӣ меравед;
- шумо аз чӣ мегурезед?
Ибораҳои ҳавасмандкунанда, иқтибосҳо, мисолҳо, лайфхакҳо танҳо барои майна "ғизо" мебошанд. Таъсири воқеӣ танҳо аз ирода ва одати инкишофёфта меояд. Инро дар хотир нигоҳ доред ва ба ҷустуҷӯи илҳоми нав шитоб накунед, вақте ки таъсири ҳавасмандкунӣ тамом мешавад. Хусусияти худро тарбия кунед ва мустаҳкам кунед ва дар хотир доред, ки шумо аз он чи ки шумо фикр мекунед, хеле зиёдтар карда метавонед!