Парҳези ҷопонӣ яке аз самараноктарин ва маъмултарин парҳезҳои муосир ҳисобида мешавад.
Чаро? Зеро дар як муддати хеле кӯтоҳ - 14 рӯз, шумо метавонед аз 7 то 11 фунти иловагӣ халос шавед.
Чунин таъсири зуд бо он шарҳ дода мешавад, ки парҳези Ҷопон мутавозин нест, яъне он бе назардошти таносуби равғанҳо, сафедаҳо ва карбогидратҳо тартиб дода шудааст. Илова бар ин, менюи парҳези Ҷопон аз сабаби миқдори ками карбогидратҳо дар он калорияҳо хеле паст аст, ки баданро барои сӯзондани қабати фарбеҳи худ кор мекунад.
Мақсади асосии парҳези ҷопонӣ тағир додани ритми равандҳои мубодилаи моддаҳо дар бадан мебошад, ки баъдан ба шумо имкон медиҳад, ки таъсири аз даст додани вазн дар тӯли 2-3 сол ба ҳадди аксар расонида шавад.
Моҳияти парҳези Ҷопон
Моҳияти парҳези Ҷопон ғизоест, ки миқдори зиёди протеин дорад, ки аз ҷониби хӯрокҳои иҷозатдодашуда дар парҳез таъмин карда мешавад: гӯшт, моҳӣ, маҳсулоти ширӣ.
Парҳези Ҷопон аз сабаби маҳдудиятҳои қатъӣ дар меню хеле сахт ҳисобида мешавад. Ҳангоми парҳези Ҷопон, шумо наметавонед бихӯред:
- намак;
- ҳанутҳо;
- шакар ва қаннодӣ;
- машрубот.
Аммо, агар шумо одат карда бошед, ки барои наҳорӣ танҳо қаҳва нӯшед ва аз хӯрок гӯшт ва моҳиро афзалтар донед, парҳези ҷопонӣ барои шумо он қадар душвор нахоҳад буд. Гузашта аз ин, яке аз бартариҳои ин парҳез маҳсулоти ширии ферментшуда, меваю сабзавот дар парҳез иҷозат дода шудааст.
Истеъмоли моеъ ҳангоми парҳези Ҷопон маҳдуд нест - шумо метавонед дар давоми рӯз ҳар қадаре, ки мехоҳед, бинӯшед, аммо на камтар аз 1, 5 литр дар як рӯз. Шумо метавонед оби маъданӣ, чой ё танҳо оби тоза бинӯшед.
Якчанд вариантҳои меню барои парҳези ҷопонӣ барои 14 рӯз вуҷуд доранд, ки дар таркиби маҳсулот аз ҳамдигар чандон фарқ намекунанд. Аммо агар шумо як вариантро интихоб карда бошед, шумо набояд ба дигараш "ҷаҳида" нашавед, агар аввалинаш ногаҳон бо ягон сабаб ба шумо мувофиқ наояд.
Менюи парҳезии Ҷопон барои 14 рӯз
Менюи дар ҷадвали зер нишондодашударо ба таври қатъӣ риоя кунед:
| Субҳона | Хӯроки шом | Хӯроки шом | |
|---|---|---|---|
| Рӯзи 1 | як пиёла қаҳва | 2 тухм судак, coleslaw бо равғани растанӣ, як шиша афшураи помидор. | моҳӣ судак ё пухта (200 грамм) |
| Рӯзи 2 | қаҳва, 1 крекер (бисквит) | 100 грамм моҳӣ судак ё бирён, coleslaw (бо равғани растанӣ). | гов судак (100 грамм), як шиша кефир. |
| Рӯзи 3 | қаҳва, крекер (бисквит) | zucchini бирён (200 грамм) | 2 тухм судак, 200 грамм гов судак, coleslaw. |
| Рӯзи 4 | қаҳва | тухми хом, 3 сабзии хом бо равғани растанӣ, 20 грамм пармезан | мева |
| Рӯзи 5 | сабзӣ зављааш бо лимӯ намакин. | моҳӣ судак ё пухта (200 грамм), як шиша шарбати помидор | мева |
| Рӯзи 6 | як пиёла қаҳва | ½ мурғ судак, сабзӣ ва хӯриш карам | 2 тухм сахт судак, сабзӣ зављааш бо равғани растанӣ намакин |
| Рӯзи 7 | чой сабз | гов судак (200 грамм), мева | ҳама гуна хӯроки шом дар рӯзҳои қаблӣ (ба истиснои сеюм! ) |
| Рӯзи 8 | чой сабз | ½ мурғ судак, сабзӣ ва хӯриш карам | 2 тухм судак, хӯриш карам ва сабзӣ |
| Рӯзи 9 | қаҳва | 200 грамм моҳӣ судак ё пухта, як шиша афшураи помидор | ягон мева |
| Рӯзи 10 | қаҳва | 1 тухм (хом), 3 сабзӣ реза бо равғани растанӣ, 20 грамм пармезан | мева |
| Рӯзи 11 | қаҳва, 2 кукиҳои ширин | zucchini бирён дар равғани растанӣ (200 грамм) | 2 тухм (сахт судак), 200 грамм гӯшти гов судак, колеслав |
| Рӯзи 12 | қаҳва (2 куки хушк) | моҳӣ судак ё бирён (200 грамм), сабзӣ ё хӯриш карам | 200 грамм гов судак, як шиша кефир |
| Рӯзи 13 | қаҳва | 2 тухм судак, coleslaw бо сабзӣ, 1 шиша шарбати помидор | моҳӣ судак ё пухта (200 грамм) |
| Рӯзи 14 | қаҳва | моҳӣ бирён ё судак (200 грамм), coleslaw бо сабзӣ | 200 грамм гов судак, як шиша кефир |
Нақша ва қоидаҳои парҳези Ҷопон
1. Машварат бо духтур
- Аввалан, парҳези Ҷопон истеъмоли доимии қаҳваи сиёҳро пешбинӣ мекунад, ки метавонад барои одамони гирифтори бемориҳои дилу раг, гипотония ва гипертония хилофи он бошад. Духтур метавонад тавсия диҳад, ки қаҳваи сиёҳро бо чойи сабз иваз кунед.
- Сониян, миқдори зиёди протеин боиси сарбории гурдаҳо мегардад, ки метавонад заифӣ ва аз даст додани қувват, дарди сар ва маззаи ацетон дар даҳон гардад.
Парҳези Ҷопон хилофи аст:
- модарон ва кудакони ширдех;
- дар вакти кори чисмонй ва кори душвор.
2. Омода шудан ба парҳез
Бевосита пеш аз парҳез, рӯзи рӯзадорро ташкил кардан лозим аст: ба ҷои наҳорӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ, тавсия дода мешавад, ки 2-3 стакан кефир ё шир бинӯшед, барои хӯроки шом - як қисми ками гречка ё биринҷ ва хӯриш аз сабзавоти тару тоза. .
3. Хӯрокҳо ҳангоми парҳез
- Қаҳвае, ки ҳангоми парҳез истифода мешавад, бояд табиӣ бошад, зеро он дорои антиоксидантҳое мебошад, ки баданро дастгирӣ мекунанд.
- Тавсия дода мешавад, ки гӯшт ва моҳӣ дар дегҳои дукарата ё дар миқдори ками равған бирён кунед.
- Равғани зайтун барои пӯшидани салатҳои сабзавот тавсия дода мешавад.
4. Витаминҳо
Парҳези камкалория баданро бо моддаҳои зарурӣ таъмин карда наметавонад, аз ин рӯ, зарур аст, ки дар айни замон комплекси витамини-минералӣ истеъмол кунед.
5. Аз парҳез хориҷ шавед
Шумо наметавонед "иди меъда" -ро дар бораи баромадан аз парҳез ташкил кунед ва ба хӯрок хӯред.
Мазмуни калорияи парҳез бояд тадриҷан зиёд карда шавад: шумо бояд ба хӯрок кам-кам намак илова кунед, крахмал ва ширинро ба меъёр бихӯред.
Қоидаҳои асосии парҳези Ҷопон:
- Парҳезро дар рӯз дуруст риоя кунед, пайдарҳамии рӯзҳоро омехта накунед.
- Танҳо маҳсулоти дар меню номбаршударо истифода баред.
- Ҳар рӯз 1, 5 литр моеъ бинӯшед.
- Парҳезро зиёда аз 14 рӯз давом надиҳед.
Баррасиҳои парҳези Ҷопон барои 14 рӯз
1. Мулохизахои духтурон
Парҳези ҷопонӣ хеле сахт ҳисобида мешавад, аз ин рӯ, пеш аз ҳама, шумо бояд муносибати равонӣ дошта бошед, то ки ҳангоми парҳез аз вайроншавии асаб пешгирӣ кунед. Организм аз ҳисоби хӯрокҳои камкалория стрессро қабул мекунад ва аз ин рӯ, ихтилоли муваққатии мубодилаи моддаҳо ва "вайроншавии ғизо" имконпазир аст.
2. Баррасиҳои дигар
Баррасии аввал: Аз таҷрибаи худ ман мехоҳам бигӯям, ки парҳези ҷопонӣ тоқат кардан хеле душвор аст. Хусусан дар рузхои аввал. Аммо натиҷа минус 9 кг аст. Ва 4 моҳ гузашт ва вазн барнагашт, аммо ман бо ёрии фитнес фитнесро нигоҳ медорам.
Баррасии дуюм: 4 рӯзи аввал душвортарин. Ҳатто чарх задани сар. Аммо натиҷа 100% дод. Минус 10 кило! Бале, дар ин муддат бадан хуб тоза карда мешавад.
Баррасии сеюм: Аз фоидаҳо - маҳсулоти лазиз, лозим нест, ки кефир ё гречкаро пахш кунед. Аз минусҳо - заифӣ дар рӯзҳои аввал, эҳсоси гуруснагӣ. Дар натиҷа, минус 7 кило.
Тавре ки шумо мебинед, самаранокии парҳез дар амал тасдиқ карда мешавад, аммо ҳангоми оғоз кардани парҳез, чизи асосӣ ин аст, ки тамоми иродаи худро ба як мушт ҷамъ кунед ва кӯшиш кунед, ки пароканда нашавад.