Агар вариантҳои классикии аз даст додани вазни зиёдатӣ барои шумо бори гарон бошанд, пас шумо метавонед дар бораи як усули осон ва ҳамзамон ҷолиб хонед - парҳези 6 petal барои талафоти вазн, ки риоя кардан гуворо аст. Дар мақола шумо тавсиф, принсипҳои умумӣ ва менюҳоро хоҳед ёфт.
6 парҳези petal: хусусиятҳо ва принсипҳои асосӣ
Комилан ҳамаи заноне, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, кӯшиш мекунанд, ки роҳи зуд ва солим аз даст додани вазнро пайдо кунанд. Дар асоси пурсишҳо ва омори сершумор, Анна Йоханссон парҳези беназирро таҳия кардааст. Вай иддао дорад, ки парҳези 6-петалӣ ба шумо имкон медиҳад, ки аз ҳисоби мувозинати оптималии солимии равонӣ ва парҳез ба зудӣ вазн партоед. Агар шумо принсипҳои асосии онро дуруст риоя кунед, пас ҳар рӯз шумо метавонед то як килограмм вазни зиёдатиро аз даст диҳед.
Рамзи парҳез гулбаргҳои гул аст, ки дорои хусусиятҳои муайян мебошанд. Рӯзҳои ин принсип ба таври зерин тақсим карда мешаванд:
- petal 1 - хӯрокҳои моҳӣ;
- petal 2 - ғизои сабзавот;
- petal 3 - хӯрдани мурғ;
- гулбарг 4 - ғалладонагиҳо;
- petal 5 - моно-парҳези curd;
- гулбарг 6 - ғизои аз мева асосёфта.
Баррасиҳои табибон
Диетологҳо мегӯянд, ки парҳези 6-петалӣ натиҷаҳои зуд медиҳад, зеро он ба принсипҳои муқарраршудаи тақсимоти ғизо риоя мекунад. Илова бар ин, шахс хӯрокҳои яккомпонентиро мехӯрад, аз ин рӯ, моддаҳои гуногун ба бадан бор намекунанд. Дар натиҷа, раванди тақсим кардани равғанҳо оперативӣ ва самаранок мегардад.
Шумо метавонед ба зудӣ бо вазни зиёдатӣ мубориза баред, зеро дар парҳези шумо хӯрокҳои якранг мавҷуданд. Ҳангоми интизории қисми нави ғизо, бадан захираҳои ҳадди аксарро барои ҳазм кардани ғизо истифода мебарад. Ин аст, ки чаро парҳези petal барои аз даст додани вазн ҳатто аз даст додани вазн мусоидат мекунад.
Ин тавсиф ва принсипҳои умумии чунин парҳез аст. Агар шумо қарор диҳед, ки бо вазни зиёдатӣ мубориза баред, ба шумо лозим меояд, ки парҳези муқаррарии худро ба куллӣ тағир диҳед. Бо вуҷуди ин, натиҷаҳо ба саъю кӯшиши зиёд меарзанд, зеро шумо метавонед соҳиби як симои борик гардед.
Хӯрокҳои асосӣ, ки ба менюи парҳез дохил мешаванд
Монопарҳези 6 гулбарг ба тайёр кардани хӯрокҳо аз он маҳсулоте, ки ба шаш гурӯҳи асосӣ тааллуқ доранд, асос ёфтааст. Моҳӣ иҷозат дода мешавад, ки судак ё пухта бихӯранд. Он дорои протеинҳоест, ки барои фаъолияти мӯътадили тамоми узвҳои асосӣ имкон медиҳанд.
Шумо метавонед сабзавотеро, ки ба парҳези шумо дохил мешаванд, бо роҳҳои гуногун тайёр кунед. Рӯйхатҳои сершумор аз хӯрокҳои буғӣ, пухта ё судак иборатанд. Шумо инчунин метавонед онҳоро хом бихӯред. Гӯшти мурғ, инчунин ғалладона ва меваҳо, инчунин дар ҳама гуна шакл истеъмол карда мешаванд.
Агар мо дар бораи рӯзи чормағз гап занем, пас шумо метавонед шири камравғанро бинӯшед. Бо вуҷуди ин, миқдори нӯшокӣ бояд ҳадди аққал нигоҳ дошта шавад.
Агар дуруст анҷом дода шавад, парҳези chamomile натиҷаҳои кафолатнок медиҳад. Бо вуҷуди ин, фаромӯш накунед, ки ин парҳезро бо миқдори зиёди моеъ илова кунед. Он метавонад чой, афшура ё об бошад.
Бо вуҷуди ин, хӯрокҳое ҳастанд, ки ҳангоми парҳез хӯрданашон қатъиян манъ аст. Инҳо шириниҳо, консервҳо, нону равған мебошанд. Фаромӯш накунед, ки ғизои тару тоза ва босифати хуб коркардшударо интихоб кунед.
Парҳези 6 гулбарг: меню барои ҳар рӯз
Ин як тарзи хӯрокхӯрӣ аст, ки набояд ба шумо мушкилот ва мушкилот эҷод кунад. Парҳез хӯрокҳои оддӣ ва дастрасро дар бар мегирад, ки омода карданашон осон аст. Барои аз даст додани вазн, занон бояд ҳамаи тавсияҳои муаллифи парҳези 6-петалии Шветсияро риоя кунанд, зеро тағир додани моно-парҳезҳо дар ҷойҳо манъ аст.
Аммо пеш аз таҳлили меню, фаҳмидани қоидаҳои асосии риояи ин парҳез зарур аст. Танҳо дар он сурат ҷисми шумо ҷолиб мегардад.
Аввалан, парҳези шаш гулбарг дар бораи хоидан бодиққат хӯрок аст. Шумо бояд ин корро ҳарчи оҳиста анҷом диҳед, то ҳар як луқмаи ғизоро бичашед.
Сониян, ҳангоми хӯрокхӯрӣ набояд аз ҳад зиёд об нӯшед. Дар акси ҳол, ҳозима суст мешавад, бинобар ин шумо бо некӯаҳволии худ мушкилот хоҳед дошт. Беҳтар аст, ки моеъро дар байни хӯрок истеъмол кунед.
Сеюм, шумо бояд зуд-зуд бихӯред, аммо қисмро ба якчанд қисмҳои хурд тақсим кунед. Ба шарофати ин, шумо метавонед аз фишори зиёд ба узвҳои ҳозима пешгирӣ кунед. Инчунин, кӯшиш кунед, ки аз хӯрокхӯрӣ худдорӣ кунед, зеро ин бешубҳа бо вазни зиёдатӣ кор намекунад.
Ҳоло ба парҳези 6-петалӣ, ки менюи ҳар як рӯзи он метавонад гуногун бошад, бодиққат дидан лозим аст.
| Рӯзи парҳез | Меню |
| Рӯзи аввал: маҳсулоти моҳӣ | Дар рӯзи аввали парҳез, хӯрдани хӯрокҳои моҳӣ иҷозат дода мешавад. Шумо метавонед маҳсулотро дар ҳама гуна роҳ пухтан, илова кардани ҳадди ақали ҳанут ва намак, аммо моҳии бирён манъ аст. Диетологҳо тавсия медиҳанд, ки шўрбоҳои моҳӣ тайёр кунанд, ки узвҳои ҳозимаро аз ҳад зиёд пур намекунанд. |
| Рӯзи дуюм: сабзавот | Ин намуди парҳез истеъмоли ҳама гуна сабзавотро дар бар мегирад. Шумо метавонед онҳоро бо ҳар роҳ пухтан. Сабзавотҳои пухта, ба монанди картошка, дар ҳама қисмҳо иҷозат дода мешаванд. Шумо инчунин метавонед бо як қатра равғани зайтун хӯришҳои сабзавоти сабук тайёр кунед. |
| Рӯзи сеюм: гӯшти мурғ | Дар ин рӯз, бамаврид аст, ки менюи худро бо хӯрокҳое, ки миқдори кофии сафеда доранд, бой кунед. Ин компонент дар мурғ мавҷуд аст. Тавсия дода мешавад, ки пӯстро аз маҳсулот пешакӣ хориҷ кунед, зеро он дорои моддаҳои муфид барои бадан нест. |
| Рӯзи чорум: ғалладона | Варианти беҳтарин ин кабуди ғалладона аст, ки дар оби оддӣ пухта мешавад. Аммо шумо метавонед хӯрокҳои дигарро ба парҳези худ илова кунед. Инҳо бранка, ғалладонагиҳо ва тухмиҳо мебошанд. Дар рӯзи чоруми парҳез, шумо бояд ҳарчи бештар об истеъмол кунед. |
| Рӯзи панҷум: панир, косибӣ | Ҳангоми интихоби равғани маҳсулот бодиққат бошед. Меъёри максималӣ набояд аз 5% зиёд бошад. Маҳсулоти шири ферментшударо бихӯред. Якчанд пиёла шири камравғанро нӯшидан низ меарзад. |
| Рӯзи шашум: меваҳо | Шумо метавонед худатон муайян кунед, ки дар рӯзи охирини парҳез кадом меваро бихӯред. Ҳамчун моеъ, шумо метавонед афшураҳои тару тоза фишурдашударо бинӯшед, онҳоро бо каме об илова кунед. Дар рӯзи шашум, шумо метавонед хӯрокҳоро бо дорчин, инчунин ванилин гузоред. |
Ин менюи намунавии парҳези 6-петалӣ барои ҳар рӯз аст, ки аз ҷониби диетологи швейтсарӣ таҳия шудааст. Мутахассис маслиҳат медиҳад, ки пас аз анҷоми хӯрок, фавран курси дуюмро оғоз кунед. Бо вуҷуди ин, беҳтар аст, ки ҳадди аққал як рӯзи рӯзадорро бо истифода аз оби минералӣ бидуни газ истифода баред. Ин як навъ гулбарги ҳафтум аст, ки ба шумо имкон медиҳад, ки таркиби мувофиқ ва мукаммали халос шудан аз фунтҳои иловагӣ эҷод кунед.
Фикр накунед, ки парҳези хоксорона ва якранг метавонад ба бадан зарар расонад. Ин парҳезест, ки роҳи оддӣ ва муфиди аз даст додани вазн аст. Тасвири шумо бо саъю кӯшиши камтарин ба беҳтар табдил хоҳад ёфт.
Муҳим он аст, ки шумо ба менюи дигар маҳсулоте, ки дар рӯйхат нестанд, илова накунед. Албатта, васвасаи хӯрдани хӯрокҳои дӯстдоштаи худ бузург аст. Аммо дар хотир доред, ки бо ин роҳ шумо наметавонед ин килоҳои изофиро аз даст диҳед, зеро принсипҳои асосии ғизои шашрӯза вайрон карда мешаванд.
Дорухатҳои муфид барои аз даст додани вазн занон
Акнун шумо менюи муфассалро барои як ҳафта барои парҳези 6 petal медонед, ки имкон медиҳад, ки бо фунтҳои иловагӣ мубориза баред. Бо вуҷуди ин, чӣ гуна хӯрокҳои тайёр кардан арзанда аст? Заноне, ки ин усули ғизоиро қадр кардаанд, дастурҳои солимро барои таомҳои болаззат мубодила мекунанд.
Рӯзи аввал. Поллоки пухта
- моҳӣ бояд намак карда, каме ќаламфури илова кунед;
- баъд маҳсулотро ба варақи нонпазӣ паҳн карда, мепазанд;
- ба манфиати бештар, илова наботот ба табақ тайёр.
Рӯзи дуюм. Шӯрбои сабзавот бо бодинҷон
- сабзиро ба тасмаҳо буред, як бодинҷони хурд - ба мукааб, ду помидор - ба буридаҳои хурд;
- ду сари хурди пиёз бояд бодиққат бурида шаванд;
- райхон ва бодиёнро ба қадри имкон хурд реза кунед;
- сабзавотро дар 750 мл оби ҷӯшонида, 20 дақиқа ҷӯшонед;
- вақте ки компонентҳо тайёр мешаванд, онҳоро бо як дона сирпиёз ва намак резед.
Рӯзи сеюм. Синаи мурғ
Гӯштро пӯст кунед ва бо гиёҳҳои дӯстдоштаи худ молед. Сипас онро ба фолгаи часпак печонида, дар танӯр то пухтан мепазанд.
Рӯзи чорум. Барҳои овёс
- овёсро бо моеъи гарм (1 стакан) бирезед ва то он даме, ки донаҳо нарм шаванд, интизор шавед;
- онҳоро дар як blender маҷақ кунед, то ки шумо як груэли консентратсияи якхела ба даст оред;
- омехтаро бодиққат омехта, онро бо ванилин ё дорчин гузоред;
- онро ба коғази махсус барои пухтан дар танӯр паҳн кунед;
- ба шумо лозим аст, ки сутунҳоро дар ҳарорати 160 дараҷа то хушк шудани омехта пухтан лозим аст.
Рӯзи панҷум. Муссаи кабуд
Панири косибии камравғанро (500 грамм) дар блендер ҷойгир кунед ва панҷ дақиқа кӯфтед. 200 грамм шир (1, 5% равѓан), каме дорчин ва ивазкунандаи шакар илова кунед. Ҳама чизро бори дигар бодиққат латукӯб кунед, то як массаи якхела ба даст оред.
Рӯзи шашум. Банан ва киви смузи
50 мл афшураи себ, банан ва ду кивиро дар блендер кӯфта кунед. Ба нӯшокӣ шакар илова кардан лозим нест. Шумо коктейли меваи болаззат ва хеле солим хоҳед гирифт.
Албатта, инҳо танҳо дорухатҳои тахминии чунин парҳез мебошанд. Шумо метавонед бо риояи принсипҳои асосии меню бо хӯрокҳои худ озмоиш кунед. Дар ин ҳолат, аз даст додани вазн барои шумо гарон нахоҳад буд.
Чӣ тавр аз парҳез бе зарар ба бадан баромадан мумкин аст?
Қоидаҳои баромадан аз парҳези petal вуҷуд доранд, ки натиҷаҳои бадастомадаро мустаҳкам ва нигоҳ медоранд. Шумо танҳо бояд маслиҳатҳои асосӣ ва амалишавандаро риоя кунед.
Менюи гуногуне созед, ки дар он ҳамон хӯрокҳое, ки шумо дар давоми шаш рӯзи парҳез хӯрдаед, иборат аст. Бо вуҷуди ин, хӯрокҳои гуногунро бо ҳамдигар омехта кардан лозим аст. Оҳиста-оҳиста миқдори калорияҳоро дар як рӯз то 1750 ккал зиёд кунед, аммо шумо набояд онро хеле якбора иҷро кунед.
Қоидаҳои хӯроки ҷудогона дар давоми ҳафта риоя кунед. Ин маънои онро дорад, ки шумо набояд дар як вақт хӯрокҳои дорои сафедаҳо ва карбогидратҳоро истеъмол кунед. Ин аз он сабаб аст, ки барои организм бо чунин бори вазнин тоб овардан душвор аст. Беҳтар аст, ки парҳези сафеда-карбогидратро ҳамчун асос гирифта, парҳезро барои ҳар рӯз ташкил кунед.
Ҳангоми ва баъд аз чунин парҳез, истифодаи нӯшокиҳои спиртӣ қатъиян манъ аст. Алкогол на танхо калорияи зиёд дорад, балки барои организм хеле зарарнок аст. Он имкон намедиҳад, ки моеъ аз бадан тарк шавад, ки бо пайдоиши фунтҳои иловагӣ пур мешавад.
Агар ногаҳон вазни ибтидоии шумо хеле калон бошад, шумо метавонед парҳезро дубора такрор кунед, танаффус барои 14 рӯз. Организм метавонад истироҳат кунад, инчунин захираҳои арзишманди микроэлементҳоро гирад.
Албатта, дар рӯзҳои аввали пас аз чунин парҳез муҳим аст, ки аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред. Барои муҳофизат кардани узвҳои ҳозима аз фишори зиёдатӣ ба қисмҳои хурд тақсим кардани ғизоро идома диҳед. Инчунин кӯшиш кунед, ки аз ҳама хӯрокҳое, ки ба бадан зарароваранд, комилан даст кашед. Танҳо дар ин ҳолат, таъсири аз даст додани вазн ҳатто пас аз анҷом додани чунин парҳез давом мекунад.
Ин роҳи дурусти баромадан аз парҳез аст, ки ба бадани шумо зарар намерасонад. Агар шумо ҳама корро тавре иҷро кунед, ки дар боло гуфта шудааст, шумо метавонед дар 14 рӯз то 15 кило вазн кунед.
Оё шумо метавонед парҳезро бо варзиш якҷоя кунед?
Машқ ба шумо кӯмак мекунад, ки аз ин парҳез бештар фоида гиред. Бадани шумо протеини кофӣ мегирад, ки барои сохтани мушакҳо ва шикастани фарбеҳ кӯмак мекунад.
Комплекс бояд машқҳоро барои қисмҳои гуногуни бадан дар бар гирад. Бо вуҷуди ин, ба шумо лозим нест, ки аз ҳад зиёд фишор оваред, кӯшиш кунед, ки тамоми қувватро аз худ ғун кунед. Дар ҳар сурат, шумо метавонед бадани релефӣ ва пӯсти чандирӣ гиред. Вақте, ки шумо бо фунтҳои иловагӣ мубориза мебаред, он наафтад. Шумо метавонед парҳези худро бо парпечҳои бадан ва массаж барои нест кардани селлюлит пурра кунед.
Баррасиҳо дар бораи парҳези 6 petal гуногунанд, зеро ҳама чиз танҳо аз хусусиятҳои бадани инсон вобаста аст. Аммо, ҳақиқат дар байни ақидаҳои мусбӣ ва манфӣ аст. Зарур аст, ки зиддиятҳо ва мӯҳлатҳои муқарраршудаи риояи чунин парҳезро ба назар гирифт, то ба оқибатҳои ногувор дучор нашавед. Танҳо дар ин ҳолат, килоҳои иловагӣ зуд аз байн хоҳанд рафт ва бадан стрессро қабул намекунад.
Гайринишондод ба парҳези 6 petal
Гарчанде ки ин парҳези хеле сахт нест, мамнӯъиятҳои муайян ҳанӯз вуҷуд доранд. Дар чунин ҳолатҳо шумо бояд аз чунин меню даст кашед:
- агар шумо бо системаи ҳозима мушкилот дошта бошед, ки бо шиддатнокӣ тавсиф мешаванд;
- шахси гирифтори бемориҳои гурда ва ҷигар бояд аз чунин ғизо даст кашад;
- парҳез инчунин дар диабети қанд манъ аст;
- агар шумо ташхиси камхунӣ дошта бошед, ба менюи муқаррарӣ тағироти ҷиддӣ ворид накунед;
- парҳез бо норасоии ё зиёдатии витаминҳо, инчунин ҳангоми мавҷудияти бемориҳои сироятӣ манъ аст;
- агар шумо навакак сармо ё зуком гирифтор шуда бошед, баданатонро эҳтиёт кунед.
Дар хотир доред, ки ҳангоми ҳомиладорӣ ва синамаконӣ ба шумо маҷмӯи пурраи микроэлементҳо ва витаминҳо лозим аст. Аз ин рӯ, бо чунин парҳез интизор шавед, то ба рушди устувори кӯдак зарар нарасонад.
Парҳези самарабахши 6-петалӣ бисёр духтаронро ба худ ҷалб кардааст. Онҳо тавонистанд бо фунтҳои иловагӣ мубориза баранд ва соҳибони фигураи идеалӣ гарданд. Шумо низ метавонед манфиатҳои чунин парҳезро қадр кунед, агар шумо омода бошед, ки парҳези худро ба таври қатъӣ тағир диҳед.